今天小編就給大家分享幾個基礎但很有效果的瑜伽動作，每天只需10分鐘時間，大家一定要堅持下來喲~
大家不需要追求動作完全一致，量力而行，以自己舒服的方式適當鍛煉就好～
🔹動作一 （保持2分鐘）
跪坐在腳背上，手臂盡量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整個背部
🔹動作二 （左右各保持1分鐘）
☑️步驟一 雙手在身后合十，置于腰側，盡量向一側伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感
☑️步驟二 手放在耳側，把頭向一側拉伸，左右各重復兩遍
🔹動作三 （保持一分鐘）
雙手扶墻，背部頸部垂直下壓，同時收緊腹部，保持背部直立
🔹動作四 （保持一分鐘）
雙手在背部交握，手臂帶動肩部向后側拉伸，頸部放松，眼睛向前看
🔹動作五 （保持一分鐘）
手臂呈90度支撐地面，腳背繃直，頸部放松向后仰，眼睛看向上方
🔹動作六 （保持一分鐘）
跪在地上，雙手向后輕撫腳跟，身體向后下彎，頸部放松向下沉，肋骨向內收
🔹動作七 （保持一分鐘）
雙手在身后合十，肩部下沉不要聳起，背部直立
🔹動作八 （保持一分鐘）
雙手在背后交握，背部直立，雙腿交叉坐，腹部內收
最后可以在重復動作一放松～
快練起來呀~
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
