再加上現如今網絡上的各種精彩內容層出不窮，也讓很多人沒有辦法去離開手機了，睡覺之前如果不看一眼手機的話，或許會讓自己輾轉難眠，無法入睡。
雖然現如今的手機能夠給人們的生活和工作帶來便利與快捷，但是如果經常沉浸于手機當中，就有可能會給健康和身體帶來危害。
很多人認為手機放在床頭的話，會容易帶來一定的輻射，并且會容易增加患癌風險，那麼這樣的說法又到底是真是假呢？
實際上，沒有任何科學證據表明長期接受手機輻射會提高患癌癥等惡性疾病的風險。
盡管手機輻射被認為是一種非電離輻射，它并不會像電離輻射那樣破壞人體細胞中的DNA，但是它仍然可能會對人體健康產生一些影響。
為了確保公眾的健康安全，我國已經制定了《移動電話電磁輻射局部暴露限值》，明確規定了手機輻射的安全值。
根據這個標準，任意10克生物組織，連續6分鐘的移動電話電磁輻射平均比吸收率不得超過2瓦/公斤，這個標準是科學依據的，也是受到廣泛認可的，手機的輻射值是可控的，通常不會超出這個安全值。
但是，我們仍然不建議將手機放到床頭，因為即使輻射值在安全范圍內，它仍然可能會對人體產生一些影響。
這主要是由于手機放在床頭，雖然并不會直接增加癌癥出現，但是就會容易影響健康，比如長時間在睡覺之前玩手機的話，就有可能會付出以下這5種代價：
引起頸椎病
長期在睡前玩手機的人，往往會引發一系列頸椎問題，最終導致頸椎病的發生，長時間低頭玩手機會使頸椎長時間處于彎曲狀態。
如此一來，便會導致頸椎的肌肉疲勞和僵硬，進而引發頸椎的退行性變和穩定性下降。
這些因素都會對頸椎造成極大的負擔，增加頸椎病的發病率，為了預防頸椎病的發生，建議在睡前玩手機時要注意保持正確的姿勢，避免長時間低頭和過度彎曲頸椎，可以采取平視或仰視的角度來玩手機。
神經衰弱
晚上熬夜玩手機會導致神經衰弱，這是一種常見的心理疾病，主要表現為情緒不穩定、易怒、焦慮、抑郁等癥狀。
很多年輕人都存在神經衰弱的問題，這主要是因為現代社會的生活節奏快，工作壓力大，同時不良的生活習慣也加劇了這種趨勢。
長期在睡前玩手機不僅會加重神經衰弱的癥狀，還可能影響人的睡眠質量。手機屏幕的藍光會刺激人的大腦皮層，導致入睡困難，從而影響睡眠質量。此外，玩手機的時間過長也容易使人產生疲勞感和焦慮感，從而進一步加重神經衰弱的癥狀。
導致眼疾的發生或加重
長期在睡前玩手機的人，其眼部健康狀況通常會受到嚴重的影響，由于手機的屏幕光線會刺激眼睛，使得眼睛內部的血管和神經受到壓迫，進而增加患上眼疾的風險。
此外，長期在睡前玩手機的人，也容易加重已有的眼疾癥狀，其中，最常見的影響是近視的發生和加重。
因為手機的屏幕光線會刺激眼睛的調節功能，使得眼部肌肉長期處于緊張狀態，逐漸導致眼球變形，最終形成近視。
同時，手機的藍光也會對視網膜產生損害，尤其是對于那些已經存在眼底病變的人群來說，會進一步加劇病變的進展，長期在睡前玩手機的人還容易引發干眼癥、結膜炎等眼部問題。
影響皮膚狀態
長期在睡覺之前玩手機，會對皮膚狀態產生負面影響，手機屏幕會發出藍光，這種光線會抑制褪黑激素的分泌，導致失眠和睡眠質量下降。
缺乏充足的睡眠和休息，會使皮膚細胞的修復和新陳代謝受到干擾，進而導致皮膚暗沉、干燥、粗糙等問題。
此外，手機上的社交媒體應用程序也會帶來壓力和焦慮感，進一步影響皮膚狀態，當我們看到社交媒體上的美顏照片和完美生活時，會不自覺地產生焦慮和壓力。
這種情緒會影響到皮膚的狀態，使皮膚容易出現痘痘、粉刺等問題。
對肝功能有影響
手機發出的藍光會抑制身體分泌褪黑激素，導致無法進入深度睡眠狀態，從而對肝臟造成損害。
此外，長期使用手機還可能導致輻射和電磁波對身體的危害，進一步影響肝臟的功能。
肝臟是人體最大的內臟器官，負責代謝、儲存和濾過血液，以及合成蛋白質和荷爾蒙等重要物質，所以肝功能的好壞直接關系到人體的健康和生存。如果肝臟受到損傷，將嚴重影響人體的正常生理功能。
設定手機使用時間限制
為了限制自己每天使用手機的時間，你可以設置手機的使用時間限制。
例如，每天設置3-4小時的使用時間，在這段時間內你可以盡情使用手機，但時間一到就必須停止使用。
轉移注意力
當你意識到自己在手機上花費太多時間時，可以試著轉移注意力。
例如，你可以嘗試看書、做運動、學習一門新技能或者和家人朋友交流等，這些活動不僅可以讓你從手機中解脫出來，還能幫助你豐富自己的生活。
意識到手機的危害
了解手機對健康的潛在危害可以幫助你更加警惕，當你意識到手機輻射、過度使用手機的負面影響以及浪費時間等問題時，你可以更加理智地控制自己的使用習慣。
制定計劃
制定一個具體的計劃可以幫助你更好地管理手機使用，例如，你可以設定每天的目標，包括學習、工作、運動等方面的計劃，并確保將手機使用時間計入其中。
同時，你也應該為沒有完成計劃做好懲罰措施，例如減少手機使用時間或者承擔一些后果等。
保持適當的用眼距離
與手機屏幕保持適當的距離非常重要，最好保持手機屏幕與眼睛之間的距離在30-40厘米，過近或過久地盯著手機屏幕可能導致眼睛疲勞和視力不適。
實施20-20-20法則
長時間盯著手機屏幕會導致眼睛長時間處于緊張狀態，應該每隔20分鐘遠離屏幕。
注視20英尺(約6米)外的物體，持續時間為20秒，這有助于緩解眼睛疲勞并減少對近距離視覺的過度使用。
調整屏幕亮度和對比度
合適的屏幕亮度和對比度可以減少眼睛的緊張感和疲勞感，根據環境光線的變化，調整手機屏幕的亮度，以確保屏幕不會過于明亮或過于昏暗。
睡前
在睡覺前過度使用手機可能導致睡眠質量下降，影響腎臟和其他身體器官的休息和恢復。
此外，使用手機時發出的藍光可能會抑制褪黑激素的分泌，導致失眠或睡眠質量下降。
飲食時間
在吃飯時長時間使用手機可能導致消化不良和營養吸收不良，此外，手機上的細菌和病毒可能會污染食物。
增加胃腸道疾病的風險，這個時候同樣也會影響到腎臟健康，不利于保護身體的各個器官。
久坐時間
長時間坐著使用手機可能導致身體疲勞、肌肉萎縮、頸椎腰椎問題等，此外，長時間保持同一姿勢可能導致血液循環不暢，增加腎臟疾病和其他健康問題的風險。
因此，建議在久坐時間每隔一段時間起身活動一下，緩解身體疲勞和保持身體健康。
