練瑜伽，我們經常會做很多開肩胸椎伸展的動作，用以調整圓肩駝背，或者完成瑜伽中的后彎動作等。

當然，這樣的練習很好，尤其是對胸椎過度屈曲，圓肩駝背的人來說。

但現實生活中，除了這類人以外，還有一大類常被忽視的人，她們看起來好像身體很直，姿態很好，但其實胸椎已經過度伸展，甚至平背

這時，這類人就需要少做開肩伸展類動作，多做胸椎屈的動作，尤其是初學者，以及很多過度練習后彎的瑜伽人。

胸椎曲度減小、變直，平背可能產生的問題：

脊柱緩沖能力下降

肋骨外翻，膈肌功能改變

肩胛骨中間凹陷，假性翼狀肩胛

容易出現胸悶、心悸、氣促等

所以，初學者練瑜伽，除了練習開肩打開胸腔伸展的動作外，胸椎屈曲以及旋轉的動作也要經常練。做了很多后彎的動作后，一定要做幾個屈曲的動作，平衡一下。

2個簡單的動作+后背式呼吸

有效改善平背

動作1：

四角跪姿在墊面上

手臂大腿垂直墊面

呼氣，骨盆向后轉動

胸椎、腰椎、頸椎一節一節卷動

拱背低頭，深吸氣

盡量將氣吸到后背最高點

呼氣放松，繼續保持拱背的狀態

注意每一次吸氣，都將氣體帶到背部

感覺整個背部變得更加飽滿

重復練習10-20次呼吸

如果可以的話，膝蓋離地

保持脊柱呈C型，再做10-20次呼吸

或者前后爬行

動作2：

坐立在椅子上，保持大腿與地面平行

呼氣，點頭，頭頸帶領胸椎一節一節

屈曲向下，俯臥在泡沫軸或者小球上

保持胸椎屈曲，整個脊柱呈C型

吸氣，感覺后背變得更加飽滿

氣體將背部，胸椎向上向兩側打開

呼氣，放松，重復練習10-20次

如果有瑜伽球的伽人，也可以爬在瑜伽球上練

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