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女性想要氣質好,這10個瑜伽體式建議每天都練一遍!!
2023/11/17

瑜伽是如何改善我們的氣質的?

開胸體式幫助我們挺拔身姿

核心體式幫助我們縮小腰圍

前屈體式幫助我們學會謙讓

后彎體式幫助我們心胸開闊

  這一切組合在一起=氣質!今天推薦10個瑜伽體式給大家,非常適合女性每天練習!

01、簡易坐

雙腿自然盤坐,吸氣坐骨向下發力

感受脊柱向上延展,呼氣,收緊核心

背部肌肉收緊,停留3-5分鐘

練習簡易坐能很好地改善駝背體態,注意收緊核心,讓坐骨向下發力,脊柱延展哦!

02、反祈禱式

金剛座進入,雙肩向后繞動

胸腔打開,雙手于后背合十

如無法合十可以互抱手肘

反祈禱式可以改善含胸駝背體態,經常練習還能纖細背部。

03、虎式

雙手、雙膝跪地,核心收緊

左腿屈膝向后,右手向后抓左腳背

感受胸腔打開,臀部收緊

停留5-8個呼吸,換另外一側

練習虎式可以加強身體平衡感,美化背部、臀部線條。

04、下犬式

從虎式進入下犬式,雙手推地

雙腳蹬地,坐骨向后向上

保持脊柱延展,停留5-8個呼吸

下犬式可以延展脊柱,伸展大腿后側,讓血液回流滋養頭部。

05、反戰式

從下犬式邁右腿到雙手中間

右髖外旋,髖部擺正,脊柱延展

吸氣,右手向上伸直,呼氣右左側屈

停留5-8個呼吸,交換另外一側

反戰式可以強化腿部力量,加強髖部外旋能力,同時可以拉伸側腰

06、三角伸展式

從反戰式進入三角伸展式

右腿伸直,右手抓右大腳趾

脊柱向右側側屈,左手伸直向上

停留5-8個呼吸,換另外一側

練習三角伸展式可以改善脊柱側彎,同時拉伸側腰。

07、船式

坐立位,骨盆向前轉動,背部挺直

呼氣,收緊核心,雙腿并緊向上抬起

雙手伸直放在雙腿外側,停留5-8個呼吸

船式是一個極需要核心力量的體式,經常練習可以增強屈髖能力和核心力量

08、坐立扭脊式

坐立位,雙腿伸直向前,腳尖回勾

吸氣,左腿屈膝,脊柱延展向上

呼氣,收緊核心,身體扭轉向左側

停留8-10個呼吸后,換另外一側

坐立扭脊式可以幫助滋養椎間盤,讓脊柱更健康,同時也可以刺激腸胃蠕動。

9、橋式

仰臥位,雙腿屈膝,膝蓋垂直腳后跟

呼氣,收緊核心,卷尾骨讓脊柱離地

停留8-10個呼吸后,緩慢還原落地

經常練習橋式可以幫助緩解下背酸痛,同時可以美化臀部線條

10、排氣式

仰臥位,雙腿屈膝緊貼腹部

雙肩放松,核心收緊,停留8-10個呼吸

排氣時可以放松下背部,同時拉伸臀部肌肉

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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