瑜伽是如何改善我們的氣質的？
開胸體式幫助我們挺拔身姿
核心體式幫助我們縮小腰圍
前屈體式幫助我們學會謙讓
后彎體式幫助我們心胸開闊
這一切組合在一起=氣質！今天推薦10個瑜伽體式給大家，非常適合女性每天練習！
01、簡易坐
. 雙腿自然盤坐，吸氣坐骨向下發力
. 感受脊柱向上延展，呼氣，收緊核心
. 背部肌肉收緊，停留3-5分鐘
. 練習簡易坐能很好地改善駝背體態，注意收緊核心，讓坐骨向下發力，脊柱延展哦！
02、反祈禱式
. 金剛座進入，雙肩向后繞動
. 胸腔打開，雙手于后背合十
. 如無法合十可以互抱手肘
. 反祈禱式可以改善含胸駝背體態，經常練習還能纖細背部。
03、虎式
. 雙手、雙膝跪地，核心收緊
. 左腿屈膝向后，右手向后抓左腳背
. 感受胸腔打開，臀部收緊
. 停留5-8個呼吸，換另外一側
. 練習虎式可以加強身體平衡感，美化背部、臀部線條。
04、下犬式
. 從虎式進入下犬式，雙手推地
. 雙腳蹬地，坐骨向后向上
. 保持脊柱延展，停留5-8個呼吸
. 下犬式可以延展脊柱，伸展大腿后側，讓血液回流滋養頭部。
05、反戰式
. 從下犬式邁右腿到雙手中間
. 右髖外旋，髖部擺正，脊柱延展
. 吸氣，右手向上伸直，呼氣右左側屈
. 停留5-8個呼吸，交換另外一側
. 反戰式可以強化腿部力量，加強髖部外旋能力，同時可以拉伸側腰
06、三角伸展式
. 從反戰式進入三角伸展式
. 右腿伸直，右手抓右大腳趾
. 脊柱向右側側屈，左手伸直向上
. 停留5-8個呼吸，換另外一側
. 練習三角伸展式可以改善脊柱側彎，同時拉伸側腰。
07、船式
. 坐立位，骨盆向前轉動，背部挺直
. 呼氣，收緊核心，雙腿并緊向上抬起
. 雙手伸直放在雙腿外側，停留5-8個呼吸
. 船式是一個極需要核心力量的體式，經常練習可以增強屈髖能力和核心力量
08、坐立扭脊式
. 坐立位，雙腿伸直向前，腳尖回勾
. 吸氣，左腿屈膝，脊柱延展向上
. 呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
. 停留8-10個呼吸后，換另外一側
. 坐立扭脊式可以幫助滋養椎間盤，讓脊柱更健康，同時也可以刺激腸胃蠕動。
9、橋式
. 仰臥位，雙腿屈膝，膝蓋垂直腳后跟
. 呼氣，收緊核心，卷尾骨讓脊柱離地
. 停留8-10個呼吸后，緩慢還原落地
. 經常練習橋式可以幫助緩解下背酸痛，同時可以美化臀部線條
10、排氣式
. 仰臥位，雙腿屈膝緊貼腹部
. 雙肩放松，核心收緊，停留8-10個呼吸
. 排氣時可以放松下背部，同時拉伸臀部肌肉
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
