瑜伽是如何改善我們的氣質的？

開胸體式幫助我們挺拔身姿

核心體式幫助我們縮小腰圍

前屈體式幫助我們學會謙讓

后彎體式幫助我們心胸開闊

　　這一切組合在一起=氣質！今天推薦10個瑜伽體式給大家，非常適合女性每天練習！

01、簡易坐

. 雙腿自然盤坐，吸氣坐骨向下發力

. 感受脊柱向上延展，呼氣，收緊核心

. 背部肌肉收緊，停留3-5分鐘

. 練習簡易坐能很好地改善駝背體態，注意收緊核心，讓坐骨向下發力，脊柱延展哦！

02、反祈禱式

. 金剛座進入，雙肩向后繞動

. 胸腔打開，雙手于后背合十

. 如無法合十可以互抱手肘

. 反祈禱式可以改善含胸駝背體態，經常練習還能纖細背部。

03、虎式

. 雙手、雙膝跪地，核心收緊

. 左腿屈膝向后，右手向后抓左腳背

. 感受胸腔打開，臀部收緊

. 停留5-8個呼吸，換另外一側

. 練習虎式可以加強身體平衡感，美化背部、臀部線條。

04、下犬式

. 從虎式進入下犬式，雙手推地

. 雙腳蹬地，坐骨向后向上

. 保持脊柱延展，停留5-8個呼吸

. 下犬式可以延展脊柱，伸展大腿后側，讓血液回流滋養頭部。

05、反戰式

. 從下犬式邁右腿到雙手中間

. 右髖外旋，髖部擺正，脊柱延展

. 吸氣，右手向上伸直，呼氣右左側屈

. 停留5-8個呼吸，交換另外一側

. 反戰式可以強化腿部力量，加強髖部外旋能力，同時可以拉伸側腰

06、三角伸展式

. 從反戰式進入三角伸展式

. 右腿伸直，右手抓右大腳趾

. 脊柱向右側側屈，左手伸直向上

. 停留5-8個呼吸，換另外一側

. 練習三角伸展式可以改善脊柱側彎，同時拉伸側腰。

07、船式

. 坐立位，骨盆向前轉動，背部挺直

. 呼氣，收緊核心，雙腿并緊向上抬起

. 雙手伸直放在雙腿外側，停留5-8個呼吸

. 船式是一個極需要核心力量的體式，經常練習可以增強屈髖能力和核心力量

08、坐立扭脊式

. 坐立位，雙腿伸直向前，腳尖回勾

. 吸氣，左腿屈膝，脊柱延展向上

. 呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側

. 停留8-10個呼吸后，換另外一側

. 坐立扭脊式可以幫助滋養椎間盤，讓脊柱更健康，同時也可以刺激腸胃蠕動。

9、橋式

. 仰臥位，雙腿屈膝，膝蓋垂直腳后跟

. 呼氣，收緊核心，卷尾骨讓脊柱離地

. 停留8-10個呼吸后，緩慢還原落地

. 經常練習橋式可以幫助緩解下背酸痛，同時可以美化臀部線條

10、排氣式

. 仰臥位，雙腿屈膝緊貼腹部

. 雙肩放松，核心收緊，停留8-10個呼吸

. 排氣時可以放松下背部，同時拉伸臀部肌肉

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。