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每天堅持「4個動作」,瘦出迷人鎖骨,告別多餘贅肉,隨時隨地都能練
2023/11/14

今天我們就來分享一下減掉頸部多餘的贅肉的動作。

1、上犬式:俯臥在瑜伽墊上,雙手掌觸碰地面,雙腳尖觸碰地面,雙腿併攏,利用腰部和腹部的力量向上抬高身體,儘量身體重心向上,不要觸碰地面。

2、小狗伸展式:膝蓋骨跪在瑜伽墊上,雙手托在瑜伽墊上,手指頭儘量張開,控制身體重心,雙膝蓋位于臀部正下方,腳跟離開地面,雙手慢慢地向前伸展,下顎緊貼地面,同時盡可能地彎曲上身,臀部翹起,保持正常的呼吸。

3、駱駝式:跪立在地板上,彎曲膝蓋,臀部坐在自己的腳掌心裡,雙手自然地垂放在身體兩側,緊接著雙手把腰部輕輕地往前推,一隻手放在一隻腳的腳掌心上,直至同時上身慢慢地向身體後方傾斜,緩慢地將另外一隻手也放在腳上。保持這個姿勢就好。

4、後背合掌:坐在椅子的三分之一處的地方,雙手向後併攏手掌心,緊挨著椅子,隨後手指尖向上翻,同時腹部要向前移動,給雙手一個充足的空間翻過去,之後再慢慢地把手掌盡可能地放在後背的中間。

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