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告別「小腹婆」,這組動作讓你做個迷人的「小腰精」
2023/11/14

堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。

對很多人來說,減肥中最難的一件事,莫過于減掉下腹部的脂肪。明明已經瘦了很多,可是小肚腩仍然「堅守」在崗位上。

不要灰心,小肚腩還是有辦法可以解決的!只要找對了方法,攻克小肚腩,只是時間問題。

減肥無非就是吃和練,那麼,怎麼吃和練才對呢?

節食是最差的選擇,往往減肥減出內傷。在節食最初的時間,你會嘗到體重快速下降的甜頭。但逐漸地會感覺全身倦怠,常伴隨饑餓感。

一旦經不住誘惑,就會瘋狂地暴飲暴食。所以,節食會讓你變得更胖,只會讓你的脂肪變得更加頑固、更加貪婪,進入惡性循環。

最穩妥的方法其實有點出人意料,就是少吃少練!既避免了節食對身體的傷害,也不會因為大運動量激發食欲。

這種減肥方法的訓練和飲食適合采用3:2:1的策略:

每日三餐,其中兩餐只含優質蛋白和蔬菜,還有一餐為蔬菜和少量的碳水化合物;

  一周進行三次瑜伽,或兩次力量訓練,或者每天進行1小時以上的散步、快走。

今天小編就向大家推薦一組非常適合這種減肥方法的瑜伽動作,記住一定和飲食同步配合,做個迷人的「小腰精」不是夢!

1、英雄前屈式

跪立在墊面上,

雙腳并攏,雙膝打開略大于髖部,

吸氣延展脊柱,軀干向前向下,

手臂向前伸直延展,保持5-8個呼吸。

2、下犬式

從英雄前屈開始,臀部向上,

雙腳打開與肩同寬,伸直手臂,

身體呈倒「V」型,進入下犬式,

保持5-8個呼吸。

3、單腿下犬式

從下犬式開始,抬起右腿盡量向上,

收緊腹部,延展脊柱,

保持5-8個呼吸,換另一側練習。

4、下犬膝碰胸式

從下犬式開始,屈右膝靠近胸腔,

身體重心微微前移,腹部收緊,控制身體的穩定,

保持5-8個呼吸,換另一側練習。

5、戰士一式

接上一個體式,將右腳放在雙手之間,

右小腿垂直地面,膝蓋不要超過腳尖,

吸氣向上立直脊柱,手臂向上舉過頭頂,

保持5-8個呼吸,換另一側練習。

6、蜥蜴式

從戰士一式開始,

呼氣,軀干向前向下雙手放在右腳內側,

將右膝微微向外打開,

保持5-8個呼吸,換另一側練習。

7、蜥蜴式變體一

從蜥蜴式開始,伸直手臂,身體轉向右側,

右手臂指向天花板,胸腔打開,

保持5-8個呼吸,換另一側練習。

8、蜥蜴式變體二

接上一個體式,

慢慢將雙手合十放于胸前,

左手肘抵住右大腿外側,

保持5-8個呼吸,換另一側練習。

  擺正心態,找對方法,健康減脂,你一定能瘦,小肚腩沒那麼可怕!

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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