練瑜伽下犬式，如何去找到「大臂外旋」的感覺？

練瑜伽下犬式，如何去找到「大臂外旋」的感覺？

2023/11/14

下犬式是瑜伽體式中最基本的一種，可以增強全身力量和靈活性，并有助于平衡脊柱。但通常把肩膀和上臂向內旋轉會產生不適和緊張感。要舒適又穩定地完成下犬式，需要將上臂向后卷并向外旋轉，然后將手放在地面上，手指張開，像制造吸盤一樣穩定姿勢。

保持膝蓋微彎曲會對下背和腿筋更舒適。記住讓能量自由流動，保持頸部自由放松。這個簡單的方法會讓你更容易地完成下犬式，達到更好的效果

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