練瑜伽,墻壁是最好的老師。它可以幫助我們簡化一些高難度體式,同時,也可以幫助我們加大一些簡單體式的難度。
孜孜不倦的教會我們在瑜伽中,找到最適合自己的位置,也像一位摯友,時刻陪伴著我們走在瑜伽的路上。
今天,給大家推薦10個動作,適合瑜伽進階的練習者,「靠墻」做的感覺會常規練習更加強烈,初學者建議在老師的指導下練習哦!
1、抱臂前屈
抱臂前屈背部靠墻做
可以讓前屈的更加深入
臀部和雙腿延展的感覺更加強烈
2、戰士二式
戰士2式靠墻做
可以讓屈膝腿保持穩定
與膝蓋一條直線
髖部的打開會更深入
3、半月式
半月式從靠墻的三角式進入
整個身體會更加的穩定
同時身體的延展感覺也會更加強烈
4、側角式
側角式面朝墻練習
一方面可以保持膝蓋的穩定與正位
另一方面可以保持脊柱與雙腿一條直線
5、斜板式
斜板式,雙腳在墻上
會比在地上更加的困難
對核心的要求會更高
在這個基礎上
有基礎的伽人,還可以抬起一條手臂
6、坐角式
坐角式雙腳打開靠墻
保持1-2分鐘之后
可以繼續再想前深入
7、倒箭式
倒箭式腳無法落地的伽人們
可以先采用靠墻練習
然后慢慢的將腳向下到地面
加大難度
8、駱駝式
駱駝式靠墻練習
可以有效的避免過度的推髖向前
腰椎的空間不夠產生擠壓
初學者可以先借助瑜伽磚練習
9、站立輪式
站立輪式靠墻練習
一方面可以給練習者一定的安全感
另一方面也會讓練習更加的深入
10、面朝墻的手倒立
練了那麼多靠墻手倒立
可以試試面朝墻的手倒立哦
面朝墻的手倒立對身體的平衡能力
核心以及控制能力要求更好
有手倒立經驗的伽人們可以試試
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