練瑜伽，墻壁是最好的老師。它可以幫助我們簡化一些高難度體式，同時，也可以幫助我們加大一些簡單體式的難度。

孜孜不倦的教會我們在瑜伽中，找到最適合自己的位置，也像一位摯友，時刻陪伴著我們走在瑜伽的路上。

今天，給大家推薦10個動作，適合瑜伽進階的練習者，「靠墻」做的感覺會常規練習更加強烈，初學者建議在老師的指導下練習哦！

1、抱臂前屈

抱臂前屈背部靠墻做

可以讓前屈的更加深入

臀部和雙腿延展的感覺更加強烈

2、戰士二式

戰士2式靠墻做

可以讓屈膝腿保持穩定

與膝蓋一條直線

髖部的打開會更深入

3、半月式

半月式從靠墻的三角式進入

整個身體會更加的穩定

同時身體的延展感覺也會更加強烈

4、側角式

側角式面朝墻練習

一方面可以保持膝蓋的穩定與正位

另一方面可以保持脊柱與雙腿一條直線

5、斜板式

斜板式，雙腳在墻上

會比在地上更加的困難

對核心的要求會更高

在這個基礎上

有基礎的伽人，還可以抬起一條手臂

6、坐角式

坐角式雙腳打開靠墻

保持1-2分鐘之后

可以繼續再想前深入

7、倒箭式

倒箭式腳無法落地的伽人們

可以先采用靠墻練習

然后慢慢的將腳向下到地面

加大難度

8、駱駝式

駱駝式靠墻練習

可以有效的避免過度的推髖向前

腰椎的空間不夠產生擠壓

初學者可以先借助瑜伽磚練習

9、站立輪式

站立輪式靠墻練習

一方面可以給練習者一定的安全感

另一方面也會讓練習更加的深入

10、面朝墻的手倒立

練了那麼多靠墻手倒立

可以試試面朝墻的手倒立哦

面朝墻的手倒立對身體的平衡能力

核心以及控制能力要求更好

有手倒立經驗的伽人們可以試試

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