文章
情感百態
奇聞趣事
装修
美食菜譜
娛樂明星
育兒分享
星座课堂
熱點新聞
旅行風光
科技遊戲
美妝時尚
健身達人
創業職場
體育競技
佛緣佛語
綜合推薦
植物
历史故事
生肖解析
影視新聞
酷車
生活小妙招
健康養生
萌寵樂園
生活常識
動漫影音
心靈語錄
老照片
古裝資訊
金庸故事
全部
    
新手做「深蹲」要多久一次?原來並不需要天天做,一定要弄清「運動頻率」別傷到身體
2023/11/15

說起健身界的黃金運動,「深蹲」絕對可以擁有牌面。

網上說的深蹲膝蓋不能超標腳尖的說法,是不準確的。

正確的深蹲動作標準:

1、保持寬距站姿,保持身體直立,不要彎腰駝背,目視前方

2、雙手可以叉腰,或者放在前方保持平衡,有條件的人可以手持啞鈴進行負重深蹲,

3、保持習慣跟腳尖在同一方向,不要內凹,水準向外,

4、保持平衡慢慢下蹲,讓臀部帶動身體往下,

5、當大腿跟地面水平的時候,可以稍微停下一下,感受臀肌的受力,然後再慢慢恢復站姿。

可以嘗試10個或者15個,短暫的休息一下,再重復一組,大概進行4-6組即可。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

站長推薦

超級雙效犀利士,助勃+延時雙效合一💪!半顆就讓你硬邦邦👊,超強續航⏰只需498元💵即可試用!!!

「猴子」也長有翅膀?神秘的飛狐猴像風箏一樣,在叢林之間滑翔!
2023/11/20
長江禁漁初見成效,局部地區已魚群泛濫?十年禁漁是否還繼續?
2023/11/20
《高山》風波升級!退票率高,張校長被消費,本人表情無奈又痛苦
2023/11/20
煮活蝦,別水開后再下鍋,廚師教你6招,蝦肉又香又嫩,沒有腥味
2023/11/20
事件升級!烏爾善取關《封神》所有主創,網友:還能有第二部麼?
2023/11/20
羽絨服藏了4個小秘密,賣衣服的店員不會告訴你,學會了不被坑
2023/11/20
去蝦線,用牙簽就錯了,水產店老闆教我一招,一秒一個太快了
2023/11/20
舊手機充電頭別扔,放廚房太聰明,我也今天才清楚,看完回家找找
2023/11/20
布偶貓經常拉稀,是什麼原因導致的?附上解決辦法
2023/11/20
甲狀腺不好的人,牢記:需少碰「1蛋、3菜」,或能保護甲狀腺功能
2023/11/20