文章
壽命長短,喝水便知?提醒:不想傷腎傷血管,3種喝水方式要避免
2023/09/15

據《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示,我國心血管病(CVD)的人數達3.3億,每5例死亡病例中就有2例死于CVD。

心臟作為維持全身供氧和營養的重要器官,可以說,保護它就是保護我們的壽命。除了遵循健康的飲食和運動等常見習慣,許多人并不清楚的是,水對于心臟健康也具有極其重要的作用。

2023年1月2日,美國國家衛生研究院團隊發表在《柳葉刀》子刊上的一項研究就認為,體內保持充足水分的成年人,患心臟病和肺病等慢性病的幾率更低,而且壽命更長。

而近日,更是有新研究發現,多喝硬水,有助于降低心血管疾病的發病率和死亡率。

硬水指的是含有較多可溶性的鈣、鎂化合物的水,礦物質越多,水就越「硬」。而軟水則是不含或含有較少可溶性鈣、鎂化合物的水,礦物質越少,水越「軟」。

2023年8月29日,發表在《食品》雜志一項研究指出,喝「硬水」有益心血管健康。

該研究在對25項相關數據進行薈萃分析后發現,飲用水硬度與心血管疾病相關死亡率之間有顯著的保護關系。

因為硬水中的鎂可調節心肌張力、控制心臟離子轉運,從而預防動脈粥樣硬化和血栓形成。而鈣則可通過影響腎素-血管緊張素系統來改善鈉-鉀平衡,對心血管健康產生積極影響。

因此,研究認為,多喝硬水可能有助于降低心血管疾病風險。

首先,硬水和軟水沒有好壞之分,我國《生活飲用水衛生標準》規定:生活飲用水的總硬度(以碳酸鈣計)不應超過450mg/L,只要不超過規定濃度,都是可以健康飲用的。

許多人之所以覺得硬水不健康,是因為有傳言講「常喝硬水會得腎結石」。不可否認,攝入過量的鈣離子是有增加腎結石的風險,但目前并沒有明確的證據表明,喝硬水會導致結石或其他健康問題。

據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》,成人每日鈣元素的參考攝入量為800mg,最高不宜超過2000mg。

而正常情況下,成人一天的飲水量通常不超過2000mg(含360mg鈣元素),可以說,喝一口牛奶都比喝一口礦泉水攝入的鈣量多。

因此,單純喝水基本不會影響體內的鈣水平,更不會引發結石。相反,如果喝水少了,人體泌尿系統出現結石的可能性更高。

水就跟氧氣、食物一樣重要,喝足了才能保證機體正常運行,如果喝水不夠或喝錯水,則易導致各類腎臟、泌尿疾病及心血管問題。

1.不要口渴才喝水

當人們感到口渴時,體內的水分其實已丟失體重的1-2%,從水合狀態來說,這時已處于缺水狀態,機體血漿滲透壓升高,影響身體活動能力。

當丟失量達到2-4%,不僅會尿少尿黃,還可伴隨食欲降低、認知能力降低等;當丟失量達到5%~8%時,則可能出現皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等;若丟失量超過10%,就可能導致血壓下降,嚴重危及生命。

2.大口喝水,等于沒喝

一次性喝太多水不僅會加重胃腸負擔,影響消化,還可能因無法及時排出而造成水中毒。因此,喝水需要少量多次,每次喝的時候一小口一小口來。

3.飲料當水喝

大部分飲料含糖量高,過量飲用可導致肥胖和口腔問題,同時,過多咖啡因飲料的攝入可能引發心跳加快和尿酸結石。

此外,飲料中的水分需從循環系統中回滲到消化系統才能被吸收代謝,這過程可能導致血液濃縮的,會增加心血管疾病風險。

《中國膳食指南2022》建議,成年女性每天水攝入量1500ml,男性1700ml,即可7-8杯水左右。但這個是建立在健康人群身上,一些特殊人群喝水量則應視情況而定。

1. 睡前喝水,可防心梗和中風。

睡眠時人體長時間沒水分攝入,血液會變粘稠,增加心梗和中風風險,因此可在睡前1-2小時喝杯水。

2. 起床喝水,能防便秘。

晨起喝水,不僅可補充夜間流失水分,還能促進腸胃蠕動。

3. 運動前喝水,表現更好。

當血液中水分充足,可給肌肉和細胞提供更多的氧氣和養分,不易疲勞。

4.喝酒時要多喝水。

酒精含有利尿成分,可導致血管擴張和體溫升高,容易引發身體脫水。因此,飲酒時多喝水,可減少酒后口渴等不適。

參考資料:[1] Mariusz Ptak.The Relationship between Mortality from Cardiovascular Diseases and Total Drinking Water Hardness: Systematic Review with Meta-Analysiss.Foods 2023, 12(17), 3255; https://doi.org/10.3390/foods12173255[2] Natalia I. Dmitrieva,Alessandro Gagarin,Delong Liu,Colin O,Manfred Boehm.WuMiddle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality.

Open AccessPublished:January 02, 2023DOI:https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2022.104404[3] 九成中國人不會喝水.《家庭醫藥:就醫選藥》.2023年第6期10-13,共4頁[4] 黃莉萍.常喝「硬水」易患腎結石?.《家庭醫藥:就醫選藥》.2022年第11期63-63,共1頁[5] 馬冠生,張娜.5個喝水誤區,你中了幾招.《生命與災害》 2022年第12期40-42,共3頁[6]云無心.科學解讀硬水軟水都對人體無害.《中國食品》.2020年第16期134-134,共1頁[7]陳洪飛主編,葛國強,韓玉龍副主編,知識典,現代教育出版社,2016.08,第311頁[8]劉瑤,李琳,嚴玉仙.鈣在健康與疾病中的作用.《國外醫學:醫學地理分冊》. CAS 2007年第1期30-32,共3頁

「猴子」也長有翅膀?神秘的飛狐猴像風箏一樣,在叢林之間滑翔!
2023/11/20
長江禁漁初見成效,局部地區已魚群泛濫?十年禁漁是否還繼續?
2023/11/20
《高山》風波升級!退票率高,張校長被消費,本人表情無奈又痛苦
2023/11/20
煮活蝦,別水開后再下鍋,廚師教你6招,蝦肉又香又嫩,沒有腥味
2023/11/20
事件升級!烏爾善取關《封神》所有主創,網友:還能有第二部麼?
2023/11/20
羽絨服藏了4個小秘密,賣衣服的店員不會告訴你,學會了不被坑
2023/11/20
去蝦線,用牙簽就錯了,水產店老闆教我一招,一秒一個太快了
2023/11/20
舊手機充電頭別扔,放廚房太聰明,我也今天才清楚,看完回家找找
2023/11/20
布偶貓經常拉稀,是什麼原因導致的?附上解決辦法
2023/11/20
甲狀腺不好的人,牢記:需少碰「1蛋、3菜」,或能保護甲狀腺功能
2023/11/20
「墳旁有三物,子孫享富足」,都是哪「三物」,趕緊看一看有沒有
2023/11/20
102歲楊振寧跟嬌妻合影,他一臉嚴肅疑似不悅,47歲翁帆臉還稚嫩
2023/11/20
趙雅芝曬70歲生日照,終于肯坦然接受衰老了,沒美顏皺紋這麼真實
2023/11/20
烹飪技巧大揭秘:如何做出嫩滑可口的麻婆豆腐
2023/11/20
「狗尾巴草」是個寶,用它來煮水喝,或能幫助解決這4個常見問題
2023/11/20
老人年齡劃分新標準公布,超過多少算「老年人」?3件事別忘了做
2023/11/20
古人常說:「再餓莫吃墳前供,再累莫坐人肉凳」,人肉凳指的是啥?
2023/11/20
從你家狗的睡姿判斷它是否依賴你,都是「安全感」惹的禍
2023/11/20
網紅ABCD媽翻車風波升級!二姐三弟親吻,舉止曖昧,更多槽點被扒
2023/11/20
曝張東健妻子高小英偷稅3億!奢靡生活曝光,宋慧喬李敏鎬卷風波
2023/11/20