導語：吸煙的危害性是眾所周知的，它不僅對個人健康產生巨大影響，還對周圍人造成被動吸煙的局面，嚴重威脅著人們的身體健康和生命安全。

香煙中含有大量的有毒物質，如尼古丁、焦油等，這些有害物質會直接損害人體健康，并對各項器官造成極大的傷害。

尼古丁會使人上癮，增加心臟的負擔，對呼吸系統、消化系統和循環系統都產生負面影響；焦油則是一種致癌物質，可以導致肺癌、食管癌等多種癌癥的發生。

根據世界衛生組織的統計，全球有超過10億人吸煙，每年約有800萬人死于與吸煙相關的疾病。

這些疾病包括但不限于肺癌、心臟疾病和中風等，吸煙對身體的危害非常大，因此戒煙成為了人們刻不容緩的任務。

01

煙草中有哪些對人體有害的物質？

尼古丁：能夠引起吸煙成癮；

煙焦油：含有多種致癌物，可附著于吸煙者氣管、支氣管、肺泡等表面，產生物理、化學刺激，從而損害人體呼吸功能；

一氧化碳：對于煙民而言，其血液中一氧化碳可能長期處在增高的狀態，甚至是中毒狀態，主要影響人體攜氧能力，對血管內皮也會造成影響；

苯并芘：屬于一種強致癌物，空氣中苯并芘含量每增加1μg/1000m^3，肺癌發病率就會增加5%-15%；

放射性物質：如釙-210、鉛-210、鐳等；

刺激性化合物：如氰化氫、甲醛、丙烯醛等，以及汞、鎘、鎳等相關物質。

02

長期抽煙，肺會變成黑色嗎？

煙草中含有許多有害物質，如尼古丁、一氧化碳、焦油等，這些有害物質在吸入時會沉積在肺部內，形成煙草中毒物質的沉積物。

隨著時間的推移，這些沉積物會引起肺部的炎癥反應和損傷，導致肺組織發生結構改變，煙草中毒物質所引起的炎癥反應和損傷可以導致肺部組織的黑色化，呈現出黑色沉淀物的形式。

這些黑色沉淀物主要由焦油和其他煙草中毒物質組成，它們會在肺部的小支氣管和肺泡中沉積和堆積，這種黑色沉淀物可能會導致肺組織失去正常的顏色，呈現出黑色或深色的外觀。

然而，需要注意的是，肺部黑色化并不是所有長期吸煙者都會出現的情況，它可能會受到吸煙時間、吸煙量、個人身體狀況等多種因素的影響。

03

戒煙成功后，肺能否恢復正常？

即使在戒煙后，肺部的自然清潔系統也會重新開始工作，將肺部沉積的有害物質逐漸排出，肺部功能逐漸恢復。

這一過程中，肺部的功能和外觀會有所改善，但并不意味著肺部可以完全恢復到戒煙前的狀態，根據美國國家癌癥研究所的資料，戒煙幾個月甚至幾年內，肺部的纖毛就會重新生長。

纖毛是肺部表面的一種細毛狀結構，它們會幫助清除粘液及其他物質，從而減少咳嗽和感染的風險。

隨著時間的推移，幾年后肺部的塌陷也會有所恢復，使得呼吸變得更加輕松，氣喘和胸悶的癥狀也會有所減輕。

另外，戒煙十幾年內，肺癌的風險也會降低一半，但仍然高于從未吸煙的人群，對于一些慢性阻塞性肺病和肺氣腫的患者來說，雖然戒煙后病情不會完全消失，但戒煙仍然是一個重要的步驟。

因為戒煙后肺部恢復是一個緩慢的過程，吸煙的年齡和頻率都會影響戒煙的效果，吸煙越多、越久，對肺部的傷害就越大，因此盡早戒煙才能更好地減輕對肺部的損傷，更有利于提高肺部的恢復程度。

04

醫生勸告：戒煙盡量別超過這個歲數

一項研究表明，吸煙對人體健康的危害與吸煙年齡密切相關，根據研究結果，只要在35歲之前戒煙，基因病死亡風險就能降至與不吸煙者相當的水平。

如果在35歲以后才戒煙，雖然因病死亡風險仍會大大降低，但無法達到不吸煙者的水平。

另一項研究發現，戒煙對因病死亡風險的影響在不同年齡段存在顯著差異，在45歲之前戒煙的人，因病死亡的風險比一直吸煙的人降低90%，然而，如果選擇在45歲以后戒煙，因病死亡的風險只能降低約66%。

吸煙者如果在34歲之前戒煙，預期壽命可以延長10年，而在34歲之后戒煙的吸煙者，預期壽命的延長都不足10年。

這意味著，隨著年齡的增長，戒煙的效果會逐漸減弱，此外，吸煙對各臟器功能的影響也會隨著年齡的增長而加大。

一旦受到傷害，臟器功能很難恢復到原有的水平，所以戒煙要趁早，盡量別超過35歲，越早戒煙對身體越有益。

05

戒煙后身體會發生什麼變化？

呼吸系統變化

吸煙會刺激呼吸道，導致咳嗽和痰液的增加。戒煙后，這些癥狀通常會迅速改善，呼吸會變得更加輕松和順暢。

心血管系統變化

吸煙會提高心臟病的風險，包括心肌梗塞和中風等。戒煙后，血壓和心率會逐漸降低，有利于改善心臟的健康。

消化系統變化

吸煙會影響胃腸道的功能，導致胃部不適、食欲不振等問題。戒煙后，這些癥狀通常會改善，食欲可能會增強。

神經系統變化

吸煙會讓人感到焦慮、煩躁等，還會影響注意力和記憶力。戒煙后，這些癥狀通常會逐漸改善，讓人感到更加清醒和放松。

免疫系統變化

吸煙會降低免疫系統的功能，增加感染和疾病的風險。戒煙后，免疫系統會逐漸恢復，有助于預防疾病的發生。

皮膚健康變化

吸煙會導致皮膚老化、色素沉著等問題。戒煙后，皮膚可能會變得更加光滑和有彈性。

06

戒煙后如何幫助肺部清潔？

多吃含維生素高的食物

比如芹菜、韭菜，或者水果比如蘋果、香蕉、梨枇杷，也可以多喝茶水，這些都有利尿、排毒、降低膽固醇，以及清除肺部毒素的作用。

常吃銀耳蓮子豬肺湯

豬肺加上銀耳，蓮子等食材燉煮后加入適量的食鹽調味，每三天進食一次，除了可以補充營養物質，還可以有效潤肺。

進行適當的運動

比如散步或者慢走勞逸結合，這樣可以適當鍛煉肺部功能。

每天清晨到空氣清新的地方多活動

進行散步或者跑步運動可以提高心肺功能，改善肺部環境。

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閱讀延伸：堅持多久不抽煙，才算戒煙成功？

戒煙成功的標準可以根據個人情況而有所不同。

通常，根據世界衛生組織（WHO）的定義，將連續不抽煙的時間達到12個月以上的人定義為成功戒煙者。

然而，成功戒煙的標準不僅僅是停止吸煙的時間，還包括對煙草依賴和戒斷癥狀的控制、改善健康指標、降低煙草相關疾病風險等因素。

對于一些人來說，成功戒煙可能需要多次嘗試、逐漸減少吸煙量或采用替代治療等輔助方法。

同時，支持和參與戒煙計劃、尋求專業幫助（如戒煙輔導師、醫生、藥物治療等）也是提高戒煙成功率的關鍵。