對于女性而言，胖哪都不能胖背，常練這套美背瑜伽，各種吊帶背心輕松hold！ 

整理了一套美背瑜伽序列，難度不大，這8個動作可以充分打開胸腔，加強背部力量，塑造背部線條，想要美背的伽人就趕緊練起來吧！

01

手杖式姿勢準備，收緊核心臀部離地

呼氣，重心向前向上挺髖進入桌子式

恥骨向上提，停留5個呼吸

02

俯臥在瑜伽墊上，雙手伸直向前

呼氣，收緊核心，雙手雙腿離地

做上下擺動練習，動態練習12次

03

仰臥在瑜伽墊上，收緊核心，雙腿離地

呼氣胸腔離地，雙手交替屈肘做牛面式

注意臀肌收緊，保持每側練習12次

04

找一張椅子，雙手撐在椅子邊緣

身體呈一條斜線，呼氣收緊核心

屈肘向下，吸氣，還原斜板式

保持動態練習12次

05

背對椅子，雙手撐在椅子邊緣

呼氣收緊核心，屈肘臀部向下

注意背挺直，吸氣，還原

保持動態練習12次

06

貓牛式姿勢準備，核心收緊

雙膝抬離地面，小腿平行地面

呼氣右腿向后伸直，左手向前

吸氣，還原，呼氣，換另一側

保持動態練習12次

07

保持在小桌子式準備姿勢

肩膀對齊手腕，核心收緊

吸氣臀部向后，雙腿伸直

吸氣，挺髖向上還原桌子式

保持動態練習12次

08

將椅背面向自己，身體離椅子約一腿長

雙手搭在椅背上，保持脊柱延展

背部平行于地面，核心收緊不要塌腰

保持靜態拉伸8-10個呼吸

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