吳大哥今年52歲，他最喜歡的運動就是打籃球，即便是人到中年身材有點發福，依舊沒能阻止他打籃球。
一天，他照例在小區樓下打籃球，中途休息了一會，想要再起身時，膝蓋卻突然發軟，整個人跌倒在了地上，膝蓋也因此而磨出了傷口。
身邊的人見狀趕緊把他攙扶起來，回到家后吳大哥并沒太當回事，他覺得這只是上了年紀缺鈣引起的，就打算吃點鈣片補補。
但吃了好幾天，膝蓋上的疼痛癥狀并沒有得到緩解，不得已他才去了醫院，經檢查發現吳大哥罹患的是膝關節慢性滑膜炎，沒有及時進行干預甚至會落下病根！
相信不少中老年人生活中會有這種情況，起身或走路的時候突然會覺得膝蓋發軟，但大部分人對此并沒有過多重視，這到底是什麼原因引起的？
膝蓋打軟最常見的原因就是骨質增生，這也是老年人衰老的正常現象之一。年紀大了之后體內的鈣質會逐漸流失，膝關節也會逐步開始退化，老年人容易因此而出現骨質增生。如果增生發生在膝關節處的話，可能會導致老年人膝關節疼痛、膝蓋打軟等癥狀。
此外，缺鈣也確實會容易導致骨骼軟化，一旦體內缺鈣容易讓膝關節周圍出現骨質疏松，導致周圍的肌肉無法正常吸收養分，令其變得發酸無力，甚至會影響到膝蓋的正常活動。
但「打軟」 還分多種情況，除了缺鈣，也可能是疾病發出的預警信號。
1、半月板損傷
半月板具有減少軟骨摩擦、增加關節穩定性/匹配性的作用，一些長期過度運動的人可能會出現半月板損傷，進而會引起走路打軟、彈響等癥狀出現。
2、髕骨軟化
隨著年齡的增加，髕骨會因為磨損而出現功能性退化，表現為走路時膝蓋容易打軟。除了年齡增加外，長期過度運動也容易誘發髕骨軟化。
3、腦梗塞
罹患腦梗會導致腦部的血液循環受阻，大腦無法向四肢供應充足的血液，在走路時容易出現不平衡、膝蓋打軟等癥狀。
4、滑膜炎
誘發滑膜炎的原因有很多，如體重超標、感染、創傷等，一旦發病會讓關節腔內出現大量積液，誘發關節疼痛、膝關節發軟等癥狀出現。
膝蓋是身體活動量最大的關節之一，一旦受傷或感覺不適時，正常生活也會受到極大影響。就醫時，醫生往往會建議先靜養，避免癥狀加重。但也有些時候，醫生卻會建議多活動，那麼膝蓋疼痛時，到底該靜養還是鍛煉呢？
這個問題其實沒有標準的答案，主要是根據引發不適的誘因來做決定。
如果是因為長時間不運動導致的膝關節退化不適，自然要適當增加運動。運動可加強膝關節周圍韌帶、肌群的力量，還能促進膝關節康復。
但如果是因為受傷而導致的膝關節疼痛，還處于關節炎急性期，此時的主要任務就是靜養，待膝關節周圍的炎癥消除后再考慮恢復運動，盲目進行運動只會加重癥狀。
膝關節健康對于每個人而言都很重要，生活中一些常見的習慣，其實都對膝關節有很大傷害。
1、久坐不動
長時間久坐不動會導致關節滑囊的營養傳遞受限，膝關節軟骨無法接收到充足的營養，很容易誘發功能性損傷。
《骨科與運動物理治療雜志》上的研究更是明確指出，長時間久坐相較于跑步更傷膝蓋。日常保持普通的健身跑步，可以給關節健康帶來一定的益處。
2、在水泥地上跳繩
跳繩時一定要選擇地面為塑膠跑道或是緩沖墊進行，在水泥地面上跳繩，無法對落地時的沖擊地起到緩沖作用，會給膝關節帶來較大的沖擊力，容易誘發膝蓋損傷。
3、負重爬樓梯和爬山
本身在爬樓梯、爬山時膝蓋就需要承受較大的壓力，如若還增加重量的話，無疑會給膝蓋再增添壓力，時間長了容易誘發膝關節損傷。
4、長期穿高跟鞋
有研究指出，在穿著高跟鞋上下樓梯時，膝關節所承受的壓力是體重的7~9倍，且穿著高跟鞋會讓女性膝關節軟化速度加快，對膝關節健康極為不利。
5、蹲坑要控制時間
蹲坑的姿勢其實就是進階版的深蹲，當蹲姿角度>90時，膝關節內側的擠壓會變大，容易誘發髕骨內側面的磨損，對膝蓋健康較為不利，且長時間蹲坑也容易誘發痔瘡發生。
想要保護膝關節，日常可學習一些鍛煉膝關節的方法，比如靠墻靜蹲、坐位伸膝、仰臥抬腿等都很值得嘗試。
生活中，我們一定要注意避開一些會損傷膝關節的動作，盡可能去保護它不要受傷。在發現膝關節出現異常癥狀時，要注意及時就醫進行檢查，切不可拖延。
參考資料：[1] 《走路時，膝蓋突然「軟」一下，是咋回事？》. 陜西省中醫醫院骨傷科 2023-04-24[2] 《9 個常見動作特別傷膝蓋，最后一個真沒想到！》. 丁香園骨科時間 2021-04-02[3] 《【世界關節炎日】走路時突然腿軟是病嗎？醫生提醒：這5個行為「很傷膝」→》.廣東衛生信息 2023-10-12
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