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老年人膝蓋疼,是堅持運動,還是徹底靜養?終于有醫生講清楚了
2023/11/13

吳大哥今年52歲,他最喜歡的運動就是打籃球,即便是人到中年身材有點發福,依舊沒能阻止他打籃球。

一天,他照例在小區樓下打籃球,中途休息了一會,想要再起身時, 膝蓋卻突然發軟 ,整個人跌倒在了地上,膝蓋也因此而磨出了傷口。

身邊的人見狀趕緊把他攙扶起來,回到家后吳大哥并沒太當回事,他覺得這只是上了年紀缺鈣引起的,就打算吃點鈣片補補。

但吃了好幾天,膝蓋上的疼痛癥狀并沒有得到緩解,不得已他才去了醫院,經檢查發現吳大哥罹患的是 膝關節慢性滑膜炎 ,沒有及時進行干預甚至會落下病根!

一、走路時膝蓋突然「軟」了一下,是怎麼了?

相信不少中老年人生活中會有這種情況,起身或走路的時候突然會覺得膝蓋發軟,但大部分人對此并沒有過多重視,這到底是什麼原因引起的?

膝蓋打軟最常見的原因就是 骨質增生 ,這也是老年人 衰老的正常現象 之一。年紀大了之后體內的鈣質會逐漸流失,膝關節也會逐步開始退化,老年人容易因此而出現骨質增生。如果增生發生在膝關節處的話,可能會導致老年人膝關節疼痛、膝蓋打軟等癥狀。

此外, 缺鈣 也確實會容易導致 骨骼軟化 ,一旦體內缺鈣容易讓膝關節周圍出現骨質疏松,導致周圍的肌肉無法正常吸收養分,令其變得發酸無力,甚至會影響到膝蓋的正常活動。

但「打軟」還分多種情況,除了缺鈣,也可能是疾病發出的預警信號。

1、半月板損傷

半月板具有減少軟骨摩擦、增加關節穩定性/匹配性的作用,一些長期過度運動的人可能會出現半月板損傷,進而會引起走路打軟、彈響等癥狀出現。

2、髕骨軟化

隨著年齡的增加,髕骨會因為磨損而出現功能性退化,表現為走路時膝蓋容易打軟。除了年齡增加外,長期過度運動也容易誘發髕骨軟化。

3、腦梗塞

罹患腦梗會導致腦部的血液循環受阻,大腦無法向四肢供應充足的血液,在走路時容易出現不平衡、膝蓋打軟等癥狀。

4、滑膜炎

誘發滑膜炎的原因有很多,如 體重超標、感染、創傷 等,一旦發病會讓關節腔內出現大量積液,誘發關節疼痛、膝關節發軟等癥狀出現。

二、老年人膝蓋疼,是堅持運動好,還是徹底靜養好?

膝蓋是身體活動量最大的關節之一,一旦受傷或感覺不適時,正常生活也會受到極大影響。就醫時,醫生往往會建議先靜養,避免癥狀加重。但也有些時候,醫生卻會建議多活動,那麼膝蓋疼痛時,到底該靜養還是鍛煉呢?

這個問題其實沒有標準的答案,主要是 根據引發不適的誘因來做決定

如果是因為 長時間不運動導致 的膝關節退化不適,自然要適當增加運動。運動可加強膝關節周圍韌帶、肌群的力量,還能促進膝關節康復。

但如果是因為 受傷 而導致的膝關節疼痛,還處于 關節炎急性期 ,此時的主要任務就是靜養,待膝關節周圍的炎癥消除后再考慮恢復運動,盲目進行運動只會加重癥狀。

三、4種行為其實是在給膝蓋「上刑」,別再做了

膝關節健康對于每個人而言都很重要,生活中一些常見的習慣,其實都對膝關節有很大傷害。

1、久坐不動

長時間久坐不動會導致關節滑囊的營養傳遞受限,膝關節軟骨無法接收到充足的營養,很容易誘發 功能性損傷

《骨科與運動物理治療雜志》 上的研究更是明確指出,長時間久坐相較于跑步更傷膝蓋。日常保持普通的健身跑步,可以給關節健康帶來一定的益處。

2、在水泥地上跳繩

跳繩時一定要選擇地面為塑膠跑道或是緩沖墊進行,在水泥地面上跳繩,無法對落地時的沖擊地起到緩沖作用,會給膝關節帶來較大的沖擊力,容易誘發膝蓋損傷。

3、負重爬樓梯和爬山

本身在爬樓梯、爬山時膝蓋就需要承受較大的壓力,如若還增加重量的話,無疑會給膝蓋再增添壓力,時間長了容易誘發膝關節損傷。

4、長期穿高跟鞋

有研究指出,在穿著高跟鞋上下樓梯時,膝關節所承受的壓力是體重的 7~9倍 ,且穿著高跟鞋會讓女性膝關節軟化速度加快,對膝關節健康極為不利。

5、蹲坑要控制時間

蹲坑的姿勢其實就是進階版的深蹲,當蹲姿角度 >90 時,膝關節內側的擠壓會變大,容易誘發 髕骨內側面的磨損 ,對膝蓋健康較為不利,且長時間蹲坑也容易誘發痔瘡發生。

想要保護膝關節,日常可學習一些鍛煉膝關節的方法,比如 靠墻靜蹲、坐位伸膝、仰臥抬腿 等都很值得嘗試。

生活中,我們一定要注意避開一些會損傷膝關節的動作,盡可能去保護它不要受傷。在發現膝關節出現異常癥狀時,要注意及時就醫進行檢查,切不可拖延。


參考資料:[1] 《走路時,膝蓋突然「軟」一下,是咋回事?》. 陜西省中醫醫院骨傷科 2023-04-24[2] 《9 個常見動作特別傷膝蓋,最后一個真沒想到!》. 丁香園骨科時間 2021-04-02[3] 《【世界關節炎日】走路時突然腿軟是病嗎?醫生提醒:這5個行為「很傷膝」→》.廣東衛生信息 2023-10-12

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