「我半年前就跟癱瘓一樣!」
61歲陳阿姨因為早年生過一次病,導致 腿腳烙下病根 ,每次老毛病一犯,就痛得睡不著,因此還患上了神經衰弱,整個人氣色也很差。
朋友推薦她試試 踮腳 ,說是可以改善癥狀,陳阿姨半信半疑,想著反正也沒事做,萬一呢?
之后的每天,陳阿姨都會抽時間 踮腳10分鐘 ,有的時候坐著也時不時踮一下,大半年過去了,結果讓人意想不到...
1、改善彎腰駝背
陳阿姨在小區的廣場舞社團已經算是元老級人物了,但因為駝背,體態不好,每次廣場舞領舞都落選,但現在練習了踮腳后,彎腰駝背的情況改善了很多。
專家解釋這是因為踮腳可以 刺激到膀胱經 ,打通了下肢的經絡,身體「氣」運暢通,自然就緩解腰酸背痛的跡象。
2、加強下肢體血液循環
陳阿姨是一名退休教師,每天都需要站著講課,經常一天下課回到家,小腿就酸痛得不行,導致現在只要一久站就受不了。
然而自從練習了踮腳鍛煉下肢力量后,這樣的情況減少了很多,陳阿姨現在還能和朋友去爬山。
對此醫生表示這是因為踮腳可以活動腿上的肌肉和腳踝的關節,同時加強下肢 血液循環 , 防止靜脈曲張 ,增加下肢力量,是很好的養生鍛煉方式。
3、有益心腦健康
高血壓是中老年群體的常見病了,陳阿姨也不例外,以前還因為高血壓進過一次icu,後來就是藥不離身。
但神奇的是,在練習了踮腳運動后,她血壓沒有再出現嚴重波動,今年復診的時候醫生還夸獎她血壓控制的很好,表示這個動作可以多練。
因為每次踮腳收縮所影響的血液量都相當于一次 心臟脈搏排血量 ,可以調節心率,為心肌提供足夠的氧氣,有 利于心血管健康 ,在中醫的角度還有 防止中風 的功效。
4、補助腎氣
因為早年沒有好好護理身體,陳阿姨在同齡人中總顯得更老氣,對此她還買了很多美容保養項目,但見效都不大。如今卻因為踮腳鍛煉,整個人氣色變得越來越好了,很多朋友還說這是紅氣養人。
專家解釋踮腳動作還有補益腎氣的作用,老年人練習這個動作不僅可以增強下肢力量和靈活性,同時 補益腎經 ,可以 延緩衰老,強身健體 。
當然踮腳不僅能帶來以上這幾個好處,對于 預防痔瘡、心血管疾病、輔助控血糖 都有明顯的療效。像上述案例中的陳阿姨以前身體也有不少小毛病,練習踮腳半年下來,現在腰不疼了,肩不痛了,失眠的情況也有所好轉,起色也比以前好了不少,給身體帶來了不小的收獲。
踮腳最早可以追溯到西漢初期,當時有 《引書》 記載「敦踵法」就是踮腳原形,養生術 八段錦 中最后一式「背后七顛百病消」也正是通過踮腳跟的方式。
至于踮腳為什麼有這麼多好處,專家解釋這和 腳上的穴位 有關,因為腳后跟上的經絡和身體器官都有一定的聯系,所以適當鍛煉踮腳可以 刺激經絡運行 ,達到養生的效果。
但也有人好奇,踮腳只能是站著嗎?坐著踮腳算不算養生呢?
科學家發現坐著上下踮腳,其實也能 改善血糖、血脂 等代謝問題。權威期刊《iScience》發布過相關研究,發現久坐的人通過鍛煉小腿上的 比目魚肌 也能改善全身 葡萄糖和脂肪的代謝 情況,而踮腳正好能拉伸到這一塊的肌肉,且坐著也有同樣的效果。
圖源自網絡
有人說長壽不長壽,就看腿腳好不好。不少老人現在也都開始嘗試踮腳練腿,其實踮腳鍛煉的姿勢有很多, 站著、走著、坐著 其實都可以練習,鍛煉過程中手臂可以自然下垂,保持不急不緩地鍛煉節奏就可以了。
當然練習踮腳也有一定的注意事項,專家提醒踮腳時牢記3點,更健康:
1、時間不要過長
踮腳練習時間不宜過久,一般 每天10分鐘 左右即可,不然踮腳過程中身體的全部重量會聚集到腳尖,會導致腳關節的負擔過大。
2、穿軟合適的鞋
鞋的舒適度也會影響腳的健康,過小或者太高的鞋會影響血液循環,所以無論是鍛煉過程中還是日常生活都需要一雙舒適的鞋。
3、特殊人群別輕易踮腳
踮腳雖好,但不是所有人都適合,一般 孕婦 、有 心血管疾病 或者 骨質疏松患者 不建議練習這個姿勢,高齡老人在練習過程中還要注意有可以攙扶的物體 避免摔倒 。擔心腿粗的女性,也可以踮腳后用泡沫軸滾一下小腿,否則小腿肌肉容易過于發達。
其實人體機能就是一個隨年齡不斷衰退的過程,在這個過程中,無論是踮腳還是其他鍛煉,其實都是很好的保養方式,長期堅持也會給我們的身體帶來不小的收獲。
參考資料:[1]《「抖腿」是怎麼幫你減肥的?這樣抖改善脂肪代謝》.生命時報.2022-10-25.[2]《【照做】每天堅持踮腳10分鐘,會收獲4個意想不到的好處!》.南昌大學第二附屬醫院.2022-11-02.[3]《每天堅持踮腳,效果竟然這麼神奇!|健康之路》.CCTV健康之路.2021-08-12.
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