「我半年前就跟癱瘓一樣！」
61歲陳阿姨因為早年生過一次病，導致 腿腳烙下病根 ，每次老毛病一犯，就痛得睡不著，因此還患上了神經衰弱，整個人氣色也很差。
朋友推薦她試試 踮腳 ，說是可以改善癥狀，陳阿姨半信半疑，想著反正也沒事做，萬一呢？
之后的每天，陳阿姨都會抽時間 踮腳10分鐘 ，有的時候坐著也時不時踮一下，大半年過去了，結果讓人意想不到...
1、改善彎腰駝背
陳阿姨在小區的廣場舞社團已經算是元老級人物了，但因為駝背，體態不好，每次廣場舞領舞都落選，但現在練習了踮腳后，彎腰駝背的情況改善了很多。
專家解釋這是因為踮腳可以 刺激到膀胱經 ，打通了下肢的經絡，身體「氣」運暢通，自然就緩解腰酸背痛的跡象。
2、加強下肢體血液循環
陳阿姨是一名退休教師，每天都需要站著講課，經常一天下課回到家，小腿就酸痛得不行，導致現在只要一久站就受不了。
然而自從練習了踮腳鍛煉下肢力量后，這樣的情況減少了很多，陳阿姨現在還能和朋友去爬山。
對此醫生表示這是因為踮腳可以活動腿上的肌肉和腳踝的關節，同時加強下肢 血液循環 ， 防止靜脈曲張 ，增加下肢力量，是很好的養生鍛煉方式。
3、有益心腦健康
高血壓是中老年群體的常見病了，陳阿姨也不例外，以前還因為高血壓進過一次icu，後來就是藥不離身。
但神奇的是，在練習了踮腳運動后，她血壓沒有再出現嚴重波動，今年復診的時候醫生還夸獎她血壓控制的很好，表示這個動作可以多練。
因為每次踮腳收縮所影響的血液量都相當于一次 心臟脈搏排血量 ，可以調節心率，為心肌提供足夠的氧氣，有 利于心血管健康 ，在中醫的角度還有 防止中風 的功效。
4、補助腎氣
因為早年沒有好好護理身體，陳阿姨在同齡人中總顯得更老氣，對此她還買了很多美容保養項目，但見效都不大。如今卻因為踮腳鍛煉，整個人氣色變得越來越好了，很多朋友還說這是紅氣養人。
專家解釋踮腳動作還有補益腎氣的作用，老年人練習這個動作不僅可以增強下肢力量和靈活性，同時 補益腎經 ，可以 延緩衰老，強身健體 。
當然踮腳不僅能帶來以上這幾個好處，對于 預防痔瘡、心血管疾病、輔助控血糖 都有明顯的療效。像上述案例中的陳阿姨以前身體也有不少小毛病，練習踮腳半年下來，現在腰不疼了，肩不痛了，失眠的情況也有所好轉，起色也比以前好了不少，給身體帶來了不小的收獲。
踮腳最早可以追溯到西漢初期，當時有 《引書》 記載「敦踵法」就是踮腳原形，養生術 八段錦 中最后一式「背后七顛百病消」也正是通過踮腳跟的方式。
至于踮腳為什麼有這麼多好處，專家解釋這和 腳上的穴位 有關，因為腳后跟上的經絡和身體器官都有一定的聯系，所以適當鍛煉踮腳可以 刺激經絡運行 ，達到養生的效果。
但也有人好奇，踮腳只能是站著嗎？坐著踮腳算不算養生呢？
科學家發現坐著上下踮腳，其實也能 改善血糖、血脂 等代謝問題。權威期刊《iScience》發布過相關研究，發現久坐的人通過鍛煉小腿上的 比目魚肌 也能改善全身 葡萄糖和脂肪的代謝 情況，而踮腳正好能拉伸到這一塊的肌肉，且坐著也有同樣的效果。
圖源自網絡
有人說長壽不長壽，就看腿腳好不好。不少老人現在也都開始嘗試踮腳練腿，其實踮腳鍛煉的姿勢有很多， 站著、走著、坐著 其實都可以練習，鍛煉過程中手臂可以自然下垂，保持不急不緩地鍛煉節奏就可以了。
當然練習踮腳也有一定的注意事項，專家提醒踮腳時牢記3點，更健康：
1、時間不要過長
踮腳練習時間不宜過久，一般 每天10分鐘 左右即可，不然踮腳過程中身體的全部重量會聚集到腳尖，會導致腳關節的負擔過大。
2、穿軟合適的鞋
鞋的舒適度也會影響腳的健康，過小或者太高的鞋會影響血液循環，所以無論是鍛煉過程中還是日常生活都需要一雙舒適的鞋。
3、特殊人群別輕易踮腳
踮腳雖好，但不是所有人都適合，一般 孕婦 、有 心血管疾病 或者 骨質疏松患者 不建議練習這個姿勢，高齡老人在練習過程中還要注意有可以攙扶的物體 避免摔倒 。擔心腿粗的女性，也可以踮腳后用泡沫軸滾一下小腿，否則小腿肌肉容易過于發達。
其實人體機能就是一個隨年齡不斷衰退的過程，在這個過程中，無論是踮腳還是其他鍛煉，其實都是很好的保養方式，長期堅持也會給我們的身體帶來不小的收獲。
參考資料：[1]《「抖腿」是怎麼幫你減肥的？這樣抖改善脂肪代謝》.生命時報.2022-10-25.[2]《【照做】每天堅持踮腳10分鐘，會收獲4個意想不到的好處！》.南昌大學第二附屬醫院.2022-11-02.[3]《每天堅持踮腳，效果竟然這麼神奇！|健康之路》.CCTV健康之路.2021-08-12.
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