「我半年前就跟癱瘓一樣！」
61歲陳阿姨因為早年生過一次病，導致腿腳烙下病根，每次老毛病一犯，就痛得睡不著，因此還患上了神經衰弱，整個人氣色也很差。
朋友推薦她試試踮腳，說是可以改善癥狀，陳阿姨半信半疑，想著反正也沒事做，萬一呢？
之后的每天，陳阿姨都會抽時間踮腳10分鐘，有的時候坐著也時不時踮一下，大半年過去了，結果讓人意想不到...
1、改善彎腰駝背
陳阿姨在小區的廣場舞社團已經算是元老級人物了，但因為駝背，體態不好，每次廣場舞領舞都落選，但現在練習了踮腳后，彎腰駝背的情況改善了很多。
專家解釋這是因為踮腳可以刺激到膀胱經 ，打通了下肢的經絡，身體「氣」運暢通，自然就緩解腰酸背痛的跡象。
2、加強下肢體血液循環
陳阿姨是一名退休教師，每天都需要站著講課，經常一天下課回到家，小腿就酸痛得不行，導致現在只要一久站就受不了。
然而自從練習了踮腳鍛煉下肢力量后，這樣的情況減少了很多，陳阿姨現在還能和朋友去爬山。
對此醫生表示這是因為踮腳可以活動腿上的肌肉和腳踝的關節，同時加強下肢血液循環，防止靜脈曲張，增加下肢力量，是很好的養生鍛煉方式。
3、有益心腦健康
高血壓是中老年群體的常見病了，陳阿姨也不例外，以前還因為高血壓進過一次icu，後來就是藥不離身。
但神奇的是，在練習了踮腳運動后，她血壓沒有再出現嚴重波動，今年復診的時候醫生還夸獎她血壓控制的很好，表示這個動作可以多練。
因為每次踮腳收縮所影響的血液量都相當于一次心臟脈搏排血量，可以調節心率，為心肌提供足夠的氧氣，有利于心血管健康，在中醫的角度還有防止中風的功效。
4、補助腎氣
因為早年沒有好好護理身體，陳阿姨在同齡人中總顯得更老氣，對此她還買了很多美容保養項目，但見效都不大。如今卻因為踮腳鍛煉，整個人氣色變得越來越好了，很多朋友還說這是紅氣養人。
專家解釋踮腳動作還有補益腎氣的作用，老年人練習這個動作不僅可以增強下肢力量和靈活性，同時 補益腎經，可以延緩衰老，強身健體。
當然踮腳不僅能帶來以上這幾個好處，對于預防痔瘡、心血管疾病、輔助控血糖都有明顯的療效。像上述案例中的陳阿姨以前身體也有不少小毛病，練習踮腳半年下來，現在腰不疼了，肩不痛了，失眠的情況也有所好轉，起色也比以前好了不少，給身體帶來了不小的收獲。
踮腳最早可以追溯到西漢初期，當時有《引書》記載「敦踵法」就是踮腳原形，養生術八段錦中最后一式「背后七顛百病消」也正是通過踮腳跟的方式。
至于踮腳為什麼有這麼多好處，專家解釋這和腳上的穴位有關，因為腳后跟上的經絡和身體器官都有一定的聯系，所以適當鍛煉踮腳可以 刺激經絡運行，達到養生的效果。
但也有人好奇，踮腳只能是站著嗎？坐著踮腳算不算養生呢？
科學家發現坐著上下踮腳，其實也能改善血糖、血脂等代謝問題。權威期刊《iScience》發布過相關研究，發現久坐的人通過鍛煉小腿上的比目魚肌也能改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況，而踮腳正好能拉伸到這一塊的肌肉，且坐著也有同樣的效果。
圖源自網絡
有人說長壽不長壽，就看腿腳好不好。 不少老人現在也都開始嘗試踮腳練腿，其實踮腳鍛煉的姿勢有很多，站著、走著、坐著其實都可以練習，鍛煉過程中手臂可以自然下垂，保持不急不緩地鍛煉節奏就可以了。
當然練習踮腳也有一定的注意事項，專家提醒踮腳時牢記3點，更健康：
1、時間不要過長
踮腳練習時間不宜過久，一般每天10分鐘左右即可，不然踮腳過程中身體的全部重量會聚集到腳尖，會導致腳關節的負擔過大。
2、穿軟合適的鞋
鞋的舒適度也會影響腳的健康，過小或者太高的鞋會影響血液循環，所以無論是鍛煉過程中還是日常生活都需要一雙舒適的鞋。
3、特殊人群別輕易踮腳
踮腳雖好，但不是所有人都適合，一般孕婦、有心血管疾病或者骨質疏松患者不建議練習這個姿勢，高齡老人在練習過程中還要注意有可以攙扶的物體 避免摔倒。擔心腿粗的女性，也可以踮腳后用泡沫軸滾一下小腿，否則小腿肌肉容易過于發達。
其實人體機能就是一個隨年齡不斷衰退的過程，在這個過程中，無論是踮腳還是其他鍛煉，其實都是很好的保養方式，長期堅持也會給我們的身體帶來不小的收獲。
參考資料：[1]《「抖腿」是怎麼幫你減肥的？這樣抖改善脂肪代謝》.生命時報.2022-10-25.[2]《【照做】每天堅持踮腳10分鐘，會收獲4個意想不到的好處！》.南昌大學第二附屬醫院.2022-11-02.[3]《每天堅持踮腳，效果竟然這麼神奇！|健康之路》.CCTV健康之路.2021-08-12.
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