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每天在家練一練,跑著跑著就瘦了,快來試試日本的「超慢跑」吧
2023/11/15

今天我們要介紹的跑步方法—— 超慢跑法

但絕非僅僅是慢那麼簡單,要求以步行或者快走的速度進行慢跑,一般走路的速度大約為5公里/小時,大約配速為12:00;

要求保持背部處于挺直狀態,感覺自己從頭頂到腳趾根部(前腳掌)像一根棍子一樣,保持自然地呼吸; 但超慢跑法也絕非僅僅是速度慢那麼簡單,其對于跑姿也有一定要求。比如要求 快步頻小步幅,前腳掌著地,軀干正直,自然擺臂。

跑者不妨跑步時把速度放慢到配速8:00,體驗一下什麼是鍛煉耐性的超慢跑法,你或許能收獲不一樣的跑步體驗。

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