四柱支撐是常見且具有挑戰性的瑜伽體式之一,可以增強肩膀、手臂和核心力量,同時改善姿勢和靈活性,預防骨質疏松。
正確的姿勢需要保持深核心參與,專注于穩定肩膀,并確保肘部成90度角。練習肩胛骨控制和前臂、肘部穩定也很重要,避免受傷。可以從板式開始,將重心稍微向前移動,保持在一條直線上。
對于初學者,使用瑜伽磚墊可以幫助支撐重量。練習時,要呼吸穩定,持續幾次呼吸后放松。四柱支撐是一個很好的全身鍛煉,可以在瑜伽練習中廣泛應用。
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代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日