現代女性的新時尚潮流不再是「暴瘦」的紙片人，大家都在致力于打造力量型健美體型，有些妹紙甚至都可以練出連男性都自嘆不如的8塊腹肌，說起健身，可能很多妹紙會說自己平常工作忙，沒有時間去健身房啊等等一系列的借口，但是接下來要介紹的女主角可是沒有花一分錢在健身房上，只在自己狹小的集體宿舍里就練出了8塊腹肌，消息一經爆出就引起了3.4億網友的圍觀。

這位妹紙今年只有21歲，她的名字叫做馮麗，看到她曬出的健身視訊照片，你絕對想不到這個身高其實只有1米55，體重88斤的嬌小妹紙身體蘊含著這麼大的爆發力，只是徒手抓握著寢室床沿就可以一口氣做到30個引體向上，看這姑娘8塊棱角分明的腹肌群，看這手臂突出的肌群，輕輕松松完成30個引體向上中間連氣都不帶喘的，只單憑這一點就要秒殺掉現在多少「手無縛雞之力」

就連上床鋪的方式都與別人不同，其他人走梯子，馮麗雙手發力直接引體向上……看得妹紙這麼「生猛」不少網友都沉默了，特別是一些說自己沒有時間，沒有精力健身的人，這位妹紙可是實實在在的做到了將健身融于生活，萬物皆可成為健身器材啊，如果你覺得她的運動能力只局限于寢室里的話，那就大錯特錯了，來到真正的單杠上才能彰顯她的實力，一口氣40個引體向上像玩一樣，挑戰難度更大點的拉高引體也不在話下，據馮麗自己講堅持健身的時間有7年之久，那就意味著從14歲人家就開始了鍛煉健身，難怪可以練出一身輪廓分明，肌肉線條明朗的好身材啦。

看這背影說是專業級別的健美選手也不為過吧，馮麗的健身之路也不是一帆風順的，從最開始一個引體向上也做不來到後來的如魚得水般秀到飛起的水平，這背后付出的汗水艱辛更是超出常人的概念，健身沒有捷徑可走，唯有堅持不懈的努力才能成功，特別是對許多妹紙來講非常難的引體向上，其實可以充分鍛煉我們的背部，纖細腰肢，塑造完美的腰背曲線，可謂是好處多多，但是對許多女生來講根本就拉不起來或者做起來非常有難度，堅持不了幾秒鐘怎麼辦。

下面就為妹紙們介紹幾組鍛煉動作為引體向上預備動作的基礎，可以充分鍛煉到我們的背肌、手臂肌群以及核心肌群力量，日常生活里以下幾組動作，每周練習3天，經過一段時間你會發現自己或許可以輕松駕馭引體向上。

1、 肩胛上拉：

首先：將你的身體正立面對單杠，讓你的雙手手臂分別握緊住單杠，雙手呈握拳狀兩手臂打開的距離大于一個肩寬，腰背部保持挺直，雙腿自然下垂保持并攏雙腳腳尖自然繃直，吸氣，向下沉動向內收動你的肩胛骨，背肌發力，注意要使用背部肌肉的力量來帶動你的身體豎直向上提起，雙腿的姿勢在身體向上拉動的過程中保持不變，當你身體向上拉動至最高點處停留動作3秒鐘，呼氣，手臂發力有控制的慢慢向下落下你的身體即可，進行重復的上拉動作，每次4組，每組5次即可。

2、高位下拉：

如果不使用健身房下拉器的話，你可以在高處固定住一個彈力繩，首先將你的身體呈半蹲姿勢于地面上，屈曲左腿膝蓋，左腿小腿與地面保持垂直，大腿與地面平行，右腿屈曲膝蓋著地，右腿小腿貼地，上體保持豎直向上延展，頭頸部保持豎直，然后用你的雙手去拉住彈力繩，吸氣，使用肩背部肌肉力量，注意不是手臂發力，雙手手肘向外向下屈曲，盡量將彈力帶拉近你的胸口位置，停留動作5 秒中，雙手手臂慢慢回直保持平伸狀態，再次吸氣進行重復的拉動彈力帶動作，以背肌力量來對抗彈力帶的阻力，進行高位下拉動作每次4組，每組10次即可。

3、彈力帶引體向上：

首先：在單杠的上方系住彈力帶的一段，另一段系在你的左腳腳底處，讓你的雙手手臂分別握緊住單杠，雙手呈握拳狀兩手臂打開的距離大于一個肩寬，腰背部保持挺直，雙腿自然下垂保持并攏雙腳腳尖自然繃直，吸氣，彎曲你的雙手手肘，背肌發力帶動你的身體向上提動，直至你的頭頸部位置高過單杠處，呼氣身體放松垂直下落，借助彈力帶的彈力帶動你的身體向上提動，同時你的身體保持完全豎直狀態，伴隨著呼氣的節奏進行重復的上拉下沉動作即可，每次做5組，每組10次即可。

4、仰臥劃船：

你可以在高處固定住兩個拉環，以你的雙手去握緊兩個拉環，保持住身體的平衡狀態，雙腿分開一個髖寬的距離，雙腳腳跟壓實地面，雙腳腳尖自然向上崩起，雙手手臂呈平直，從你的頭頸部至腰背部，臀部雙腳腳跟呈一條直線，吸氣背部肌群發力同時屈曲雙手手肘，身體向上挺直斜向上拉起，此時你的腰背部仍然保持平直，不可弓腰或者塌陷，呼氣，手臂回直身體慢慢回落至初始姿勢，進行重復的拉起身體動作即可，每次做5組，每組10次即可。

5、俯身劃船：

首先：雙手各手持一個啞鈴，身體向前傾斜脊背平直，雙手手臂自然垂落，雙腿膝蓋彎曲，雙腳分開一個髖寬的距離，核心肌群和臀肌發力內收，吸氣，背肌發力屈曲手肘向上提動手臂，將兩啞鈴上拉至胸口位置，感受背部后方的擠壓感，呼氣，手臂向下垂落感受背肌的松弛，進行重復動作，每次做5組，每組10次即可。

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