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胡蝶臂最有效的動作:每天原地做20至50次,不光胳膊,還能瘦肚子!
2023/11/20

瘦手臂運動1:手臂繞圈

先將雙臂向兩側展開,雙手緊握拳頭,迅速向前繞圈20次,接著向後繞圈20次。做動作時,手臂注意保持直線不彎曲,繞圈的動作也幅度不要太大~

瘦手臂運動2:向後擴肩

接著一樣雙手握拳、雙臂向兩側展開,手臂用力向後擠壓肩胛骨,直到感覺到大臂的拉伸感為止。這組動作每天做20次。這一步除了可以訓練到手臂內側的贅肉,還能幫助開肩、減少駝背跟厚背感,也能讓肩頸更加放鬆!

做這一步時,身體記得要挺直、雙手緊扣,這個動作左右各做一組,每組30秒。

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