立冬過后，寒潮來襲，氣溫驟降，應對斷崖式降溫，防寒防凍很關鍵，建議您可以這樣做。
01
多搓手
張仲景曾說：「以運動為生，養外；以養手為生，養內」。指出手的調養就相當于從內調養。手和腳一樣，是人體的遠端，也是血液回流起點之一，天氣越是寒冷，就越要保護好手腳。不妨養成搓手的習慣，堅持每天搓手10分鐘不僅能促進手部血液循環、防止手部凍傷、緩解緊張情緒，還能夠預防感冒，對我們的大腦也具有很好的保健作用。
02
艾灸溫陽
每年冬季，許多人都深受寒氣侵襲，表現出畏寒肢冷、關節疼痛等癥狀，特別是一些人在被窩中躺了很久，雙腳仍然感到冰涼。針對這個問題，艾灸是一種有效的解決方法。艾灸可以驅寒祛邪，溫煦全身，扶助陽氣，輔以按摩命門、神闕、關元等穴位，起到散寒補陽氣的作用。
關元穴具有「一穴暖全身」的功效。中醫認為，寒者熱之，對于一般體寒人群，可以在家中使用暖寶寶等熱敷關元穴，這能在一定程度上調理寒性體質。
關元穴 位于肚臍正下面三寸的位置，具體找法是用手指來量，將食指、中指、無名指、小指并攏，肚臍以下大概四個橫指的距離就是關元穴。
03
熱水泡腳
熱水泡腳能夠起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般建議使用40攝氏度左右的水溫（不燙手）浸泡15分鐘即可。冬季寒冷容易傷人，尤其是對于氣血較弱的人來說，更容易出現手腳發涼、腹痛腹瀉等癥狀。因此，建議晚上使用熱水泡腳，對于素體怕冷的人來說，可以加入艾葉、花椒、當歸等藥材煮水沐足，能起到很好的溫經通絡的效果，但應當注意水溫不能過燙，且時間不宜過長，應當在半小時以內。此外，秋冬季節，在家里也可以備一些紫蘇葉，用于泡腳、泡水、涼拌等。紫蘇葉具有解表、散寒、理氣等作用。
04
膏方調養
中醫注重順應時節養生，常言道：「秋冬進補，來年打虎」。冬季是萬物休養生息的季節，人體陽氣和陰精均藏而不泄，營養物質能被充分吸收、利用和儲存，因此冬季是一年四季中進補的最佳季節。而冬令進補，最佳的方式是服用膏方。由于膏方制作過程繁瑣且需要精湛的技藝，因此需要由專業人員根據辨證論治的原則進行制定和調配。在服用膏方的過程中，患者也需要注意科學合理地安排時間，并密切關注身體反應情況。只有這樣，才能充分發揮膏方的滋補作用，達到強身健體、預防疾病的目的。
05
中醫食療方
冬季寒冷之際，喝一碗暖身湯無疑是一種幸福。適合冬季養生的藥膳有很多，其中最著名的要數「當歸生姜羊肉湯」。它適用于血虛、陽虛體質的人群，常表現為神倦乏力、頭暈、心慌、怕冷等。亞健康或健康人群也可用作日常食養保健。這是東漢時期醫圣張仲景用于治療虛寒腹痛之名方，具有益氣補血、溫中祛寒、調經止痛的作用。但有口干口苦、咽喉腫痛及大便干結等人群慎用。
食材：取當歸50克、羊肉500克、生姜60克、黃酒50毫升、蔥30克、食鹽適量。
步驟：
1、先將羊肉剔去筋膜，冷水下鍋除去血水后撈出，切片備用；
2、當歸洗凈，用清水浸軟，切片備用；生姜洗凈，切片備用；
3、當歸、生姜、蔥、羊肉一起放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫；
4、再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調味品食用。
來源：山西省中醫院
責編：夏天
編審：王俊
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