左側臥,右手在身體前側撐地穩定身體。 整個身體呈一條直線,臀部不要往前傾,也不要往后倒。 雙腿并攏伸直。 呼氣,抬雙腿向上;吸氣落下。
完全一樣的動作,只是在小腿中間夾了一個球。 呼氣,雙腿向上;吸氣,落下。
坐在墊子上,雙腳向兩側打開,腳尖回勾。 吸氣延伸脊柱,呼氣前屈到自己的幅度。
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