今天，分享一套高強度流瑜伽序列，自己在家就能練，還等什麼？趕快動起來！

01、下犬式-單腿下犬式

. 從貓牛式進入下犬式

. 停留3-5個呼吸

. 吸氣，抬右腿向后

02、斜板登山式

. 呼氣，屈右膝向前碰鼻尖或胸口

. 吸氣，還原單腿下犬式

. 呼氣，屈右膝向前碰左側手肘

03、斜板式變體-戰士一

. 吸氣，回到斜板式

. 呼氣，屈右膝向前碰右側手肘

. 吸氣，回到下犬式

. 呼氣，邁右腿向前進入戰士一

. 停留3-5個呼吸

04、戰士二-反戰式

. 吸氣，進入戰士二

. 停留3-5個呼吸

. 呼氣，進入反戰式

. 停留3-5個呼吸

05、側角式-側板式

. 吸氣，進入側角式

. 停留3-5個呼吸

. 呼氣，進入側板式

. 停留3-5個呼吸

. 從體式01-05換另一側練習

06、四柱支撐-下犬式

. 從側板式退出

. 進入四柱支撐

. 吸氣，過度到上犬式

. 呼氣，回到下犬式

. 調整3-5個呼吸

07、戰士一-高弓步扭轉

. 吸氣，邁左腿向前

. 進入戰士一

. 停留3-5個呼吸

. 呼氣，雙手合十

. 扭轉向左側

. 停留3-5個呼吸

08、三角伸展式-側板式

. 吸氣，進入三角伸展式

. 停留3-5個呼吸

. 呼氣，進入側板式

. 停留3-5個呼吸

. 從體式06-08換另一側練習

09、四柱支撐-下犬式

. 回到四柱支撐

. 吸氣，過度到上犬式

. 呼氣，回到下犬式

. 調整3-5個呼吸

10、船式-船式變體

. 從下犬式退出

. 雙腿交叉腿走向前

. 臀部著地，進入船式

. 停留3-5個呼吸

. 呼氣，雙手合十

. 背部慢慢向后僵僵貼地

. 核心啟動

. 停留3-5個呼吸

11、橋式-輪式

. 仰臥，進入橋式

. 停留3-5個呼吸

. 初學者練習到橋式即可

. 有經驗者可進入輪式

　　Tips：最后練習完后進入大拜式調整3-5分鐘！

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