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30分鐘流瑜伽,暴汗虐腹,同時緊致手臂拜拜肉(收藏級)
2023/11/16

  今天,分享一套高強度流瑜伽序列,自己在家就能練,還等什麼?趕快動起來!

01、下犬式-單腿下犬式

從貓牛式進入下犬式

停留3-5個呼吸

吸氣,抬右腿向后

02、斜板登山式

呼氣,屈右膝向前碰鼻尖或胸口

吸氣,還原單腿下犬式

呼氣,屈右膝向前碰左側手肘

03、斜板式變體-戰士一

吸氣,回到斜板式

呼氣,屈右膝向前碰右側手肘

吸氣,回到下犬式

呼氣,邁右腿向前進入戰士一

停留3-5個呼吸

04、戰士二-反戰式

吸氣,進入戰士二

停留3-5個呼吸

呼氣,進入反戰式

停留3-5個呼吸

05、側角式-側板式

吸氣,進入側角式

停留3-5個呼吸

呼氣,進入側板式

停留3-5個呼吸

從體式01-05換另一側練習

06、四柱支撐-下犬式

從側板式退出

進入四柱支撐

吸氣,過度到上犬式

呼氣,回到下犬式

調整3-5個呼吸

07、戰士一-高弓步扭轉

吸氣,邁左腿向前

進入戰士一

停留3-5個呼吸

呼氣,雙手合十

扭轉向左側

停留3-5個呼吸

08、三角伸展式-側板式

吸氣,進入三角伸展式

停留3-5個呼吸

呼氣,進入側板式

停留3-5個呼吸

從體式06-08換另一側練習

09、四柱支撐-下犬式

回到四柱支撐

吸氣,過度到上犬式

呼氣,回到下犬式

調整3-5個呼吸

10、船式-船式變體

從下犬式退出

雙腿交叉腿走向前

臀部著地,進入船式

停留3-5個呼吸

呼氣,雙手合十

背部慢慢向后僵僵貼地

核心啟動

停留3-5個呼吸

11、橋式-輪式

仰臥,進入橋式

停留3-5個呼吸

初學者練習到橋式即可

. 有經驗者可進入輪式

  Tips:最后練習完后進入大拜式調整3-5分鐘!

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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