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肩頸/背部僵硬?5 個體式就可以柔軟上背部,打開心輪
2023/11/18

案工作,低頭玩手機,最需要打開和放松的,應該是 上背部。今天給大家推薦一套小的瑜伽序列,只有 5個體式,適合每天放松練習。


1.貓式牛式伸展(手指尖朝后)

和平時貓式牛式伸展的步驟一樣,但不同的是手指尖朝后 手指尖朝后可以幫助大臂外旋,打開肩膀和胸腔 重復貓式牛式10次


2.牛面式手臂

雙手右手在上,左手在下,手臂彎曲 右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨 四指交扣,后腦勺向后推 保持10次呼吸,換邊重復


3.雙手反祈禱

可以采用任何坐姿,簡易坐、金剛坐 雙手在背后合十,肩膀外旋下沉 保持10次呼吸


4.橋式變體

雙腳踩地,膝蓋對齊腳踝,雙腳平行 雙手往頭頂方向延展,腹部內收,臀部抬高 保持10次呼吸


5.挺尸式(輔具)

和挺尸式一樣,但是在中背部下端放上卷起的毛毯,幫助打開胸腔 保持5-10分鐘


如果有

什麼情緒是練瑜伽解決不了的,那就再練一場。特別是打開心輪的練習,可以讓人開心起來哦

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