伏案工作，低頭玩手機，最需要打開和放松的，應該是 上背部。今天給大家推薦一套小的瑜伽序列，只有 5個體式，適合每天放松練習。
1.貓式牛式伸展（手指尖朝后）
和平時貓式牛式伸展的步驟一樣，但不同的是手指尖朝后 手指尖朝后可以幫助大臂外旋，打開肩膀和胸腔 重復貓式牛式10次2.牛面式手臂
雙手右手在上，左手在下，手臂彎曲 右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨 四指交扣，后腦勺向后推 保持10次呼吸，換邊重復 3.雙手反祈禱
可以采用任何坐姿，簡易坐、金剛坐 雙手在背后合十，肩膀外旋下沉 保持10次呼吸 4.橋式變體
雙腳踩地，膝蓋對齊腳踝，雙腳平行 雙手往頭頂方向延展，腹部內收，臀部抬高 保持10次呼吸 5.挺尸式（輔具）
和挺尸式一樣，但是在中背部下端放上卷起的毛毯，幫助打開胸腔 保持5-10分鐘 如果有
什麼情緒是練瑜伽解決不了的，那就再練一場。特別是打開心輪的練習，可以讓人開心起來哦
更多瑜伽干貨 請關注瑜伽路上公眾號
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
