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1組經典動作有助于堅挺雙峰「消除副乳」,讓女人真正逆襲!
2023/11/14

1、脊柱后彎式

雙腿并攏伸直,雙臂上舉掌心向前,收腹,上半身帶動雙臂向后彎曲,頸部后仰,上半身保持與地面平行,雙腳尖踮起。

2、輪式變體

從仰臥姿勢開始,軀干貼地,屈肘貼地,指尖朝向腳部,屈雙膝,雙腿內收,臀部上抬,身體上拱直至極限,肘關節點地,頸部上仰,腳尖踮起,使得腳掌靠近頭部位置,收腹,右腿微微上抬,腳尖抵住頸部位置。

3、全蓮花坐交叉手抓腳式后彎

從坐姿開始,雙腿向前伸直,腳跟著地,屈雙膝,左腳疊放在右大腿之上,腳跟靠近腹股溝,腳掌朝向身體一側,雙手交叉放于后背處,右手抓住左腳趾,左手抓住右腳趾處,收腹,軀干后彎,頸部上仰。

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