1、脊柱后彎式

雙腿并攏伸直，雙臂上舉掌心向前，收腹，上半身帶動雙臂向后彎曲，頸部后仰，上半身保持與地面平行，雙腳尖踮起。

2、輪式變體

從仰臥姿勢開始，軀干貼地，屈肘貼地，指尖朝向腳部，屈雙膝，雙腿內收，臀部上抬，身體上拱直至極限，肘關節點地，頸部上仰，腳尖踮起，使得腳掌靠近頭部位置，收腹，右腿微微上抬，腳尖抵住頸部位置。

3、全蓮花坐交叉手抓腳式后彎

從坐姿開始，雙腿向前伸直，腳跟著地，屈雙膝，左腳疊放在右大腿之上，腳跟靠近腹股溝，腳掌朝向身體一側，雙手交叉放于后背處，右手抓住左腳趾，左手抓住右腳趾處，收腹，軀干后彎，頸部上仰。

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