練瑜伽，有的伽人可能是肩部髖部緊，有的伽人可能是大腿前側/后側緊，但是，對于初學者來說，身體那那兒都緊，沒有那個地方是不緊滴。

在瑜伽的初期，很多伽人可能比較注重開肩、開髖、大腿后側的延展練習，而相關的內容也給大家推薦很多，那麼，今天小一，就給初學者伽人分享幾種延展大腿前側的方法吧：

一、通過放松肌肉筋膜的方法延展

1、如圖所示，順著肌肉的走向，按摩放松，幫助肌肉做延展放松

2、使用按摩小球或者網球，放在大腿前側進行滾動按摩

3、使用泡沫軸，放在大腿前側，滾動按摩

4、利用小棍子，滾動大腿前側，放松大腿前側肌肉

為了檢驗以上方法的有效性，伽人們可以在練習前做一個駱駝式，用以上的方法放松后再做一次，對比兩次的結果，檢測一下效果如何。

二、推薦2套INS上備受歡迎拉伸大腿前側的動作方法

注意以上靠墻的練習，一定要在熱身后進行，此外，動作要緩慢而有控制。

以上的練習，初學者伽人可以根據自己的身體情況，選擇適合自己的練習程度。

三、日常生活中隨時隨地可以做的簡單拉伸方法

1、站立屈膝拉伸

站立，雙腳打開與髖同寬

將左腳向后靠近臀部

左手向后握住左前腳掌

保持5-8個呼吸，換另一側

2、側臥屈膝拉伸

右側臥在墊面上，屈左膝靠近臀部

左手向后握住左腳前腳掌

保持5-8個呼吸，換另一側

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