練瑜伽,有的伽人可能是肩部髖部緊,有的伽人可能是大腿前側/后側緊,但是,對于初學者來說,身體那那兒都緊,沒有那個地方是不緊滴。
在瑜伽的初期,很多伽人可能比較注重開肩、開髖、大腿后側的延展練習,而相關的內容也給大家推薦很多,那麼,今天小一,就給初學者伽人分享幾種延展大腿前側的方法吧:
一、通過放松肌肉筋膜的方法延展
1、如圖所示,順著肌肉的走向,按摩放松,幫助肌肉做延展放松
2、使用按摩小球或者網球,放在大腿前側進行滾動按摩
3、使用泡沫軸,放在大腿前側,滾動按摩
4、利用小棍子,滾動大腿前側,放松大腿前側肌肉
為了檢驗以上方法的有效性,伽人們可以在練習前做一個駱駝式,用以上的方法放松后再做一次,對比兩次的結果,檢測一下效果如何。
二、推薦2套INS上備受歡迎拉伸大腿前側的動作方法
注意以上靠墻的練習,一定要在熱身后進行,此外,動作要緩慢而有控制。
以上的練習,初學者伽人可以根據自己的身體情況,選擇適合自己的練習程度。
三、日常生活中隨時隨地可以做的簡單拉伸方法
1、站立屈膝拉伸
站立,雙腳打開與髖同寬
將左腳向后靠近臀部
左手向后握住左前腳掌
保持5-8個呼吸,換另一側
2、側臥屈膝拉伸
右側臥在墊面上,屈左膝靠近臀部
左手向后握住左腳前腳掌
保持5-8個呼吸,換另一側
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