為什麼會得高血壓呢?
1、鉀攝入量不足,長期食用高納、低鉀膳食會誘發高血壓。
2、肥胖因素:長期食用高脂肪、含糖量高的食物使人體體重指數不達標,增加了高血壓形成的機率。
3、中醫認為高血壓是臟腑功能失調引起的,情志失調也會導致。長期的精神緊張,憂思過度,郁怒傷肝,郁久化火,耗損肝陰,致使肝陽上亢。目前,年輕人高血壓發生的主要原因就是精神緊張以及熬夜。
發現自己血壓升高怎麼辦?
一旦發現血壓升高,要做好家庭監測,至少監測一周。
具體監測方法為一天三次:分別于上午10點前,下午4點,晚上9點各監測一次。(注意:清晨空腹)
當發現自己血壓升高時,積極改善生活方式
1、減少熱量、保持膳食均衡。
2、控制體重對血壓的穩定十分重要,體重減重10kg,血壓可下降2-8mmhg。
增加運動,多進行有氧運動。如游泳,步行騎車。3、減輕精神壓力,保持心態平和,樂觀生活,提高應激能力。不通宵熬夜,不晚睡。
高血壓患者飲食該注意些什麼?
1、適量補充蛋白質和富含纖維素的食物。每天每公斤體重攝入蛋白質1克為宜,最好食用大豆蛋白,大豆蛋白能防止腦卒中的發生。此外,常吃玉米面、小米、燕麥、蕎麥等含膳食纖維較多的食物,促進胃腸蠕動,有利于膽固醇的排除。
2、多吃含鉀、鈣、鎂、碘、鋅的食物。
3、限制肥肉、蛋黃、奶油、魚子等含高脂肪和高膽固醇的食物,尤其應少食油炸食品。每日要多食用新鮮水果、蔬菜。白菜中含有豐富的維生素C,可減少膽固醇的含量,使血液流通順暢,對控制血壓有很好的作用。
減壓菜譜
醋熘白菜
食材:
準備白菜200克,調料:蒜瓣、干辣椒、雞精、白醋、鹽少許。
做法:
將白菜切好備用,鍋里倒入油,放入切好的干辣椒、蒜片,炒出香味。繼續放入白醋、鹽、雞精調味,最后放入切條的白菜,翻炒數下就可以出鍋了。
來源:山西省中醫院
責編:夏天
編審:王俊
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