堅持這7個橋式變體30天，你的臀部，腹部將發生大改變

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2023/11/14

練瑜伽時，橋式不僅是輪式的準備姿勢，單獨練習也有很多好處，可通過以下變化體驗。

1. 雙手合十橋式開始；2. 抓住墊子的側面；3. 雙手平行手側放在墊子上；

4. 支撐橋式使用瑜伽磚；5. 半劈叉拉伸腿筋；6. 抬起一條腿強化股四頭肌；

7. 4字伸展式拉伸大腿跟的髖屈肌。從橋式開始，按照姿勢進行，保持均勻呼吸，退出時呼氣慢慢放回地面。

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