練瑜伽時,橋式不僅是輪式的準備姿勢,單獨練習也有很多好處,可通過以下變化體驗。
1. 雙手合十橋式開始;2. 抓住墊子的側面;3. 雙手平行手側放在墊子上;
4. 支撐橋式使用瑜伽磚;5. 半劈叉拉伸腿筋;6. 抬起一條腿強化股四頭肌;
7. 4字伸展式拉伸大腿跟的髖屈肌。從橋式開始,按照姿勢進行,保持均勻呼吸,退出時呼氣慢慢放回地面。
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代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日