五五身材的女生在練臀時,如果不想顯腿短,就要弱化下臀線,強化上臀部,即臀中肌。將臀部上提之后,自然顯腿長了~那麼如何強化我們的臀中肌呢?
1.臀推
上背部靠在長凳一側,雙腳與肩同寬,腳尖微微外旋。將杠鈴放在髖關節上方,雙手扶住杠鈴保持穩定。呼氣時臀部收緊頂髖向上,直至身體與地面平行,短暫停留1s后回歸原位。
2.側臥抬腿
側臥,核心收緊,腳尖回勾。呼氣時臀部肌肉收緊發力,抬腿向上45°左右,回歸原位。
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代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日