導語：每次進行健康體檢時，都會新增幾個體檢者驚呼一聲「怎麼就血糖高了？」

而在現如今的生活當中，糖尿病已經快速普及，甚至是處于耵聹化狀態，甚至許多年輕人由于長時間存在不健康的生活習慣和飲食習慣，而患上糖尿病這種問題。

根據《中國II型糖尿病防治指南（2020版）》其中的相關內容指出，我國糖尿病患病率上升到了11.2%，這也就意味著我國每11個成年人當中就有一個人屬于是糖尿病患者。

在成為糖尿病患者之前，會存在著一個血糖變高的相關過程，而這個過程的群體又被稱為是「糖尿病前期患者」。

根據臨床相關研究發現，每三個中國成年人大約就有一個處于糖尿病前期狀態，這也就意味著在我們國家糖尿病和糖尿病前期患者人數大約能夠達到4億人以上。

對于血糖水平比較高的人而言，了解個人的血糖水平是特別重要的，不僅可以更有效的去調控血糖水平，減少并發癥出現，還可以延長壽命，保持身體健康。

那麼對于血糖水平比較高的人來說，又該如何了解自己身體里的血糖狀態呢？其實觀察自己飯后的三個表現就能夠一目了然。

01

這3種生活習慣是高血糖癥的「催化劑」

不良的飲食結構

長期攝入高糖、高脂、高鹽、高嘌呤的食物，可能導致身體肥胖和代謝紊亂，從而增加患高血糖癥的風險。

缺乏運動

適量的運動可以幫助身體消耗血糖，提高身體對胰島素的敏感性。

如果缺乏運動，身體內的糖分無法得到有效利用，可能使血糖水平升高。

不良的生活習慣

長期熬夜、缺乏睡眠、生活壓力過大等不良生活習慣可能導致身體內分泌紊亂，從而影響血糖水平。

02

血糖控制不佳，會容易給身體帶來什麼并發癥？

糖尿病性腎病

長期高血糖可損傷腎臟，導致糖尿病性腎病，最終可能導致慢性腎衰竭，需要透析或腎移植治療。

糖尿病性神經病變

高血糖會損傷神經，導致糖尿病性神經病變，常表現為感覺異常、疼痛、麻木和肌肉無力等癥狀。

糖尿病性視網膜病變

高血糖可導致眼底血管損傷，引發糖尿病性視網膜病變，這可能導致視力減退或失明。

心血管疾病

不良的血糖控制與冠心病、心肌梗死、高血壓和中風等心血管疾病的風險增加有關。

糖尿病足病

高血糖可損傷血管和神經，導致糖尿病足病，可能出現足部潰瘍、感染和最嚴重的情況下需要截肢。

糖尿病性酮癥酸中毒

當血糖控制極差時，身體無法正常利用葡萄糖作為能源，開始分解脂肪產生酮體，導致酮癥酸中毒。

03

血糖高的人，飯后會有3種表現，若沒有，或說明血糖控制不錯

飯后容易餓

在正常的情況下，人體會從食物中攝取糖分并將其轉化為血糖，然后通過胰島素的幫助將其儲存或消耗。

然而，對于血糖高的人來說，他們身體內的胰島素分泌不足或無法正常工作，導致血糖無法被有效利用。

在餐后，血糖高的人會感到饑餓的原因是身體無法利用餐后升高的血糖水平來提供能量，相反，他們的身體需要繼續消耗存儲的糖分或脂肪來獲取能量。

這種不正常的能量供應情況會導致血糖高的人在餐后不久就會感到饑餓，而且這種饑餓感通常會持續數小時或更長時間。

飯后口渴

血糖水平偏高的人在進食后可能會出現明顯的口渴癥狀，這主要是由于高血糖的人體內的腎臟會通過增加尿量的方式嘗試排除多余的糖分，維持血糖水平的穩定。

而這種機制會導致體內水分流失加快，從而引發口渴，除此之外，高血糖的人血管容易受損，這使得血液中的水分更容易滲透到組織中。

由于血液中的水分減少，會刺激口渴中樞，從而產生口渴的感覺，所以如果大家在飯后頻頻出現口渴的問題，這個時候就需要檢查一下個人的血糖水平了。

飯后感到困倦

飯后困倦是許多血糖高的人在日常生活中經常遇到的問題，這主要是因為餐后血糖水平的快速上升和下降導致身體產生一系列不良反應

當血糖高的人攝入食物后，尤其是高糖、高脂肪的食物，身體會優先將能量供應給消化系統，以維持正常的生理代謝，這就會導致大腦的能量供應相對減少，從而引起困倦。

此外，高血糖也會導致人體的胰島素分泌出現障礙，胰島素是人體內唯一能夠降低血糖的激素，當胰島素分泌不足時，餐后血糖水平會持續升高，無法正常回落，這也將導致大腦的神經細胞無法正常工作，從而引發困倦。

04

日常3種食物，會「加速」血糖升高，盡量避免

高糖食物

如白糖、紅糖、葡萄糖、麥芽糖、巧克力、水果、汽水等，這些食物含糖量高，進入體內后會使血糖增高，可能引發糖尿病的急慢性并發癥。

高熱量食物

如土豆、紅薯、粉絲、花生等，這些食物含有較多的碳水化合物，進入人體后可能轉化為葡萄糖而使血糖升高。

高膽固醇食物

如動物內臟、蛋黃、肥肉、油炸食品等，這些食物會導致人體的血脂增高，加重動脈硬化，從而加快糖尿病大血管和微血管并發癥的出現。

05

血糖不穩定應該怎麼控制？

飲食控制

保持均衡的飲食對控制血糖非常重要，選擇低GI（血糖指數）的食物，如全谷類、蔬菜、豆類和水果等。

避免過多攝入高糖、高脂肪和加工食品，合理分配餐次和控制食物攝入量是管理血糖的關鍵。

運動活動

規律的體育運動可以提高身體的胰島素敏感性，幫助降低血糖水平。

有氧運動如快走、跑步、游泳等可以有效控制血糖，并增強心臟健康，在進行運動前應咨詢醫生，了解適合自己的運動類型和強度。

藥物改善

對于糖尿病患者，藥物治療可能是必要的。口服藥物或注射胰島素可以幫助調節血糖水平，需根據醫生的建議正確用藥，遵循藥物使用指導。

管理生活方式

壓力管理、充足的睡眠和戒煙等也對血糖控制有影響，應盡量減少壓力和焦慮，保持規律的睡眠，并遵從醫生的建議戒煙，這些綜合管理手段有助于穩定血糖水平。

06

想要穩定血糖，多「動2處」，有助于平穩血糖

動腹部

許多人可能認為腹部運動只與減肥有關，但實際上它對血糖管理也非常有幫助。

通過腹部運動，可以增加腹部肌肉的量和質量，進而提高身體的代謝率，有助于消耗更多的血糖。

動腿部

通過運動腿部，可以提高肌肉細胞中葡萄糖轉運蛋白-4的數量和活性，從而使肌肉細胞對胰島素更加敏感，進一步控制血糖水平。

此外，腿部運動還可以改善血液循環，促進血液中的葡萄糖被肌肉細胞有效吸收，針對腿部的運動不僅包括跑步、游泳、騎車等有氧運動，還包括舉重、深蹲、硬拉等力量訓練。