練瑜伽,雙腿是我們的根基!
若根基無力,瑜伽則很難更進一步!
今天分享一套加強雙腿力量的瑜伽序列給大家,這套序列下來,雙腿真是酸爽!
體式01-03
山式站立準備
吸氣,雙手伸直向上
呼氣,收緊核心
左腿屈髖、屈膝向上抬起
雙手合十于胸前
停留3-5個呼吸
體式04-06
吸氣,右腿撐地
左腳腳底緊貼于右大腿根
停留3-5個呼吸
呼氣,左腿向后進入戰士三式
髖部擺正,停留3-5個呼吸
吸氣,左腿后撤一大步
進入高位起跑式
停留3-5個呼吸
體式07-09
呼氣,身體向右側側屈
呼氣,雙手點地
停留3-5個呼吸
吸氣,進入雙角伸展式
呼氣,身體前屈,雙手落地
停留3-5個呼吸
吸氣,屈左腿,身體向左側屈
雙手點地,停留3-5個呼吸
體式10-12
吸氣,屈左膝進入高位起跑式
停留3-5個呼吸
呼氣,右腿向后抬高進入戰士三
髖部擺正,停留3-5個呼吸
吸氣,右腳底緊貼左大腿根
雙手合十于胸前,停留3-5個呼吸
體式13-15
吸氣,右腿屈髖、屈膝抬起
停留3-5個呼吸
之后回到山式停留5-8個呼吸
體式16-18
吸氣,雙手伸直向上
停留3-5個呼吸
呼氣,收緊核心
右腿屈髖、屈膝向上抬起
停留3-5個呼吸
吸氣,右髖外旋
右腳背放在左大腿上
右手點地,左手打開向上
停留3-5個呼吸
體式19-21
呼氣,腰背挺直,雙手合十
進入單腿站立鴿子式
停留3-5個呼吸
吸氣,左手點地,髖部擺正
呼氣,右腿向上抬高
進入半月式,停留3-5個呼吸
吸氣,右腿向后落地
呼氣,進入側角伸展式
停留3-5個呼吸
體式22-24
吸氣,進入反戰式
呼氣,左腿屈膝,左髖外旋
停留3-5個呼吸
吸氣,回到戰士二
呼氣保持,停留3-5個呼吸
吸氣,左腿伸直,髖部擺正
雙手向上伸直,停留3-5個呼吸
體式25-27
呼氣,收緊核心
雙手于后背十指相扣
進入雙角伸展式
停留3-5個呼吸
吸氣,雙手向上伸直
呼氣,屈右膝進入戰士二
停留3-5個呼吸
體式28-30
吸氣,右手向上進入反戰式
停留3-5個呼吸
呼氣,右手落地進入側角式
停留3-5個呼吸
吸氣,右腿伸直,左腿抬高
呼氣,進入半月式
停留3-5個呼吸
體式31-33
吸氣,左腿屈髖,腳背放在右大腿上
呼氣,屈髖、屈膝向后蹲
停留3-5個呼吸
吸氣,左手點地,右手打開向上
停留3-5個呼吸
最后,左腿屈髖、屈膝向上抬
停留3-5個呼吸后還原山式
練習完這套序列,記得適當拉伸一下雙腿哦!
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