練瑜伽，雙腿是我們的根基！

若根基無力，瑜伽則很難更進一步！

今天分享一套加強雙腿力量的瑜伽序列給大家，這套序列下來，雙腿真是酸爽！

體式01-03

山式站立準備

吸氣，雙手伸直向上

呼氣，收緊核心

左腿屈髖、屈膝向上抬起

雙手合十于胸前

停留3-5個呼吸

體式04-06

吸氣，右腿撐地

左腳腳底緊貼于右大腿根

停留3-5個呼吸

呼氣，左腿向后進入戰士三式

髖部擺正，停留3-5個呼吸

吸氣，左腿后撤一大步

進入高位起跑式

停留3-5個呼吸

體式07-09

呼氣，身體向右側側屈

呼氣，雙手點地

停留3-5個呼吸

吸氣，進入雙角伸展式

呼氣，身體前屈，雙手落地

停留3-5個呼吸

吸氣，屈左腿，身體向左側屈

雙手點地，停留3-5個呼吸

體式10-12

吸氣，屈左膝進入高位起跑式

停留3-5個呼吸

呼氣，右腿向后抬高進入戰士三

髖部擺正，停留3-5個呼吸

吸氣，右腳底緊貼左大腿根

雙手合十于胸前，停留3-5個呼吸

體式13-15

吸氣，右腿屈髖、屈膝抬起

停留3-5個呼吸

之后回到山式停留5-8個呼吸

體式16-18

吸氣，雙手伸直向上

停留3-5個呼吸

呼氣，收緊核心

右腿屈髖、屈膝向上抬起

停留3-5個呼吸

吸氣，右髖外旋

右腳背放在左大腿上

右手點地，左手打開向上

停留3-5個呼吸

體式19-21

呼氣，腰背挺直，雙手合十

進入單腿站立鴿子式

停留3-5個呼吸

吸氣，左手點地，髖部擺正

呼氣，右腿向上抬高

進入半月式，停留3-5個呼吸

吸氣，右腿向后落地

呼氣，進入側角伸展式

停留3-5個呼吸

體式22-24

吸氣，進入反戰式

呼氣，左腿屈膝，左髖外旋

停留3-5個呼吸

吸氣，回到戰士二

呼氣保持，停留3-5個呼吸

吸氣，左腿伸直，髖部擺正

雙手向上伸直，停留3-5個呼吸

體式25-27

呼氣，收緊核心

雙手于后背十指相扣

進入雙角伸展式

停留3-5個呼吸

吸氣，雙手向上伸直

呼氣，屈右膝進入戰士二

停留3-5個呼吸

體式28-30

吸氣，右手向上進入反戰式

停留3-5個呼吸

呼氣，右手落地進入側角式

停留3-5個呼吸

吸氣，右腿伸直，左腿抬高

呼氣，進入半月式

停留3-5個呼吸

體式31-33

吸氣，左腿屈髖，腳背放在右大腿上

呼氣，屈髖、屈膝向后蹲

停留3-5個呼吸

吸氣，左手點地，右手打開向上

停留3-5個呼吸

最后，左腿屈髖、屈膝向上抬

停留3-5個呼吸后還原山式

練習完這套序列，記得適當拉伸一下雙腿哦！

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