高血脂不能吃土豆？提醒：不想血脂失控，3種食物才真的要少吃

2023/09/14

今年66歲的劉大伯，確診 高血脂 兩年多了，平常都在服用降血脂藥物。一天中午劉大伯妻子燜了米飯后，又炒了個土豆絲和芹菜肉片。劉大伯想著挺長時間沒吃土豆絲了，便往自己的碗里夾了不少土豆絲。

結果劉大伯妻子一下子炸雷了，說 「土豆絲是給孩子們吃的，你高血脂還能吃土豆？土豆可是高血脂的發物，不想要命了吧？」

劉大伯卻對此不在意，「你天天在網上看各種所謂的養生直播，凈聽那些所謂的專家瞎說， 我還沒聽過土豆是高血脂發物一說呢！」

一、土豆是高血脂的發物？

高血脂 也被稱為血脂異常、高脂血癥等，是指磷脂、甘油三酯等血漿中一種或多種脂類物質高于正常水平。高血脂是一種很常見的疾病，不加以控制的話， 會加速全身的動脈粥樣硬化 ，增加心腦血管疾病的發生風險。有人認為 土豆淀粉含量高 ，吃了 容易發胖 ，這樣對控制血脂不利， 容易升高血脂 ，這是不是真的呢？

對此，山東省千佛山醫院主任營養師杜慧真 表示，土豆淀粉含量其實只有 10%—20% ，含水量高達70%以上，同樣重量的土豆能量只有小麥面粉的一半，和米飯的能量是相差不多的，因此土豆并不算增肥食物。

此外，發表在 《英國醫學雜志》 上的一項 研究指出，攝入植物蛋白與低血膽固醇有關 ，攝入動物蛋白則與高血膽固醇有關。而土豆就是一種高質量植物蛋白食物。

所以 說土豆并不是高血脂的發物，可以放心食用，但要注意烹飪方式，盡量蒸煮為主 ，別做成炸薯片、薯條之類的。其實 真正引起血脂上升的「元兇」是這幾個！

膽固醇含量高的食物： 肥肉、動物內臟、蟹黃等高膽固醇食物，吃多了會破壞低密度脂蛋白水平的穩定性，導致血脂升高，增加心血管的壓力。

反式脂肪酸： 反式脂肪酸對心血管的危害，要比飽和脂肪高出 2.5—10倍 ，世衛組織建議每天反式脂肪酸能量不能超過總能量的1%。平常購買食物時，配料表里 「起酥油」、「人造奶油」、「氫化植物油」 等成分都藏著反式脂肪酸，盡量要少吃。

甜食： 甜食中糖分超標，攝入過多會在體內轉化成脂肪，增加血管的損傷，因此要少吃甜食。

二、破除那些高血脂謠言

越來越多的國民被高血脂盯上，關于高血脂流傳著很多謠言，一定要擦亮眼睛，科學對待。

1、血脂高，不吃主食？

很多精制碳水化合物攝入過多確實會導致血脂升高，不利于血脂控制。但長期不吃主食可能會導致代謝率降低、能量不足、身體衰弱及疲憊易怒等。 主食一定要吃，可以將一半的主食換成全谷物。

2、胖才會高血脂？

并不是只有胖子才會患上高血脂，高血脂的主要原因是 高脂肪食物攝入過多 或 內分泌紊亂、新陳代謝緩慢 等，與身材胖瘦沒關系，瘦子也可能患上高血脂。

3、得了高血脂不能吃油？

高血脂不僅是吃出來的，因為人體大部分的膽固醇是自身合成的，只有五分之一是從食物中獲取的。油脂中有人體所需的必需脂肪酸， 長期不吃油，高血脂患者會缺乏必需脂肪酸 。一般正常人群每天要保證25-30克油脂攝入（兩勺半左右）， 高血脂人群則應該不超過兩勺。

4、血脂高，不能吃肉？

很多人為了控制血脂一味吃素，但其實這個做法并不對，因為人體內碳水化合物能合成膽固醇和甘油三酯，戒肉并不能阻止這個過程，反而會導致體內優質蛋白質攝入不足，出現 代謝能力下降、體脂率升高 等癥狀，反而不利于控制血脂。

三、不想血脂失控，牢記這4點

關于如何控制血脂， 《成人高脂血癥食養指南（2023 年版）》 為大家劃出了幾個重點。

保持健康體重

除了部分不適宜運動的人群，高血脂患者建議每周要進行5-7次、每次30分鐘以上的中等強度運動。像爬山、跑步、游泳、快走、球類運動等都是不錯的選擇。

少油烹飪

烹飪時盡量少油烹飪，避免食物過度加工，盡量少用煎、炸等烹飪方法，選擇燉、煮、蒸等烹飪方法。

保證蛋白質和膳食纖維攝入

每天的食物要花樣，不少于12種，每周要吃不少于25種食物， 動物蛋白選擇瘦肉、魚蝦類及脫脂牛奶類 ，植物蛋白可選擇大豆等，每天還要保證25—40克的膳食纖維攝入。

適量食用食藥物質

不同季節要食用不同的食藥物質來進行調理，春季可食用菊花、佛手、生麥芽等能疏肝理氣的食物，少吃寒涼、肥膩之物；夏季可食用白扁豆、萊菔子、橘皮、赤小豆等有健脾化濕效果的食物；秋季可食用黑芝麻、百合、桑葚、烏梅等有滋陰效果的食物，少吃油膩、辛辣、煎炸的食物；冬季可食用山茱萸、枸杞子、黃精等滋陰補腎的食物，忌吃生冷食物。