如果你對男生朋友問候一句：你的腎還好嗎？一定能目睹當事人尷尬的表情，以及旁人意味深長的笑容。

在大眾印象中，腎往往跟那方面的能力掛鉤：腎不好＝不行。

但事實真的是這樣的嗎？

腎虛不一定就是腎病。中醫所說的腎虛，是指內臟功能失調的狀態。

而在西醫理論中，腎病是腎臟發生了器質性或者功能性的實質病變，包含腎結石、腎炎、腎腫瘤等相關疾病，主要表現為排尿異常、水腫等癥狀。

從中醫角度來看，補腎分為2種：補腎陽和補腎陰，如果將補腎片面理解為【壯*陽】，效果可能會適得其反。

腎陽虛患者因陽氣不足，可能會引發全身怕冷、雙腳冰涼、大便不成形、溏稀、神疲乏力等癥狀，這種食補的重點確實是補陽益腎。

但腎陰虛患者因為腎陰不足，容易出現腰膝酸軟、頭暈耳鳴、午后潮熱、失眠多夢、心神不寧、日漸消瘦等情況，這種情況就需要滋陰補腎。

走兩步路腰酸背痛、過[性☆生☆活]時腰不得勁，有人就會把鍋甩給腎，將腰痛和腎透支劃等號。

但腰痛的原因千千萬，有時真不能全怪腎。例如腰肌勞損、腰椎問題會導致腰疼；久坐久站容易腰酸背痛；睡覺姿勢不正確可能會腰酸難耐......

而急慢性腎病，大多會出現排尿異常、高血壓、貧血等癥狀，腰痛只是其中之一。

喝完就想尿尿首先可能和天氣有關，炎熱天氣出汗多，身體為了維持體液平衡因此會相應減少排尿量。而天氣寒冷時排汗減少，排尿量就會相應增加。

其次排尿量也和喝水量有關系，如果一下子喝很多水，尿意也會來得更快一些。通常來說，成年人白天排尿4-10次，夜間排尿0-2次，都屬于正常情況。

泡沫尿的形成原因很多，但多數都是生理性的，屬于泡沫很快會消失的那種，腎臟健康的人出現泡沫尿往往和一些行為習慣和有關。

由于「以形補形」觀念深入人心，很多人覺得進補動物鞭和腰子能補腎，但這類食物富含膽固醇、嘌呤，偶爾吃還好，經常吃容易引起尿酸和血脂飆升，間接加重腎臟負擔，對本身患有腎臟疾病的人就更加不友好。

腎是人體非常重要的器官，在中醫理論中，腎是先天之本，是臟腑機能活動的動力所在，一旦腎功能受損，就容易牽連其他器官出現問題。

而西醫認為腎主要負責促進代謝、調節內分泌，腎不好會反應在方方面面。其中，腎病面容通常被認為是腎功能受損的直接表現。如果臉上長期出現這2種癥狀，就要當心了。

由于體內鈉鹽和水分堆積，人的臉部就容易出現浮腫的情況。發展到后期，還可能出現下肢腫脹的情況。

腎是調節內分泌的一個重要器官，維持紅細胞的正常運作，腎功能出現問題時，臉色就可能變得暗淡無光，甚至發黑。

此外，腎不好也容易引起這4種異常。

自測癥狀只是起到了輔助判斷作用，判斷腎臟健康與否，最靠譜的還是各種篩查。

1、及時排尿

很多人因為工作學習忙，有憋尿的習慣，如果尿液長期滯留在膀胱中，容易促使尿液逆流至輸尿管，引起腎盂腎炎，因此及時排尿是養腎的重要方式。

2、多喝水

腎臟是人體重要的代謝器官，尿液排泄和廢物排放都離不開水的滋養。根據《中國膳食指南》，建議輕體力勞動者每天喝1.5-1.7升水，白開水最佳，少喝高糖甜飲。

3、常做養腎動作

叩齒吞津

中醫認為，腎經與牙齒的經絡是聯通在一起的。早晚刷牙后輕叩齒36次左右，通過堅固牙齒和促進唾液分泌，來達到養腎目的。

搓腰

搓腰不僅能疏通腰背部經絡，還能緩解腰酸背痛等癥狀。從腰背部的命門穴(肚臍正后方)往左右兩側搓揉，直到發熱。

踮腳

足底是腎經的起源，通過踮腳的動作，可刺激腎經，以及足心部的涌泉穴，有利于刺激督脈，起到振奮腎精的作用。

參考資料：[1]劉立昌. 常做四個養腎動作[N]. 健康時報，2021-11-19(006).DOI：10.28434/n.cnki.njksb.2021.000380.[2]鄭訪江.腎虛、腎病不一樣，小心養腎誤區[J].祝您健康，2022(10)：18-19.[3]徐梅昌，楊璞.養腎護腎切勿走入四大誤區[J].家庭醫學(下半月)，2021(05)：24-25.[4]張哲豪，王彬.生活養腎防腎虛[J].家庭醫學(下半月)，2023(01)：20-21.[5]彭新月.養腎就是保持良好的生活習慣[J].家庭醫學(下半月)，2023(07)：52.

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