文章
情感百態
奇聞趣事
装修
美食菜譜
娛樂明星
育兒分享
星座课堂
熱點新聞
旅行風光
科技遊戲
美妝時尚
健身達人
創業職場
綜合推薦
體育競技
佛緣佛語
植物
历史故事
生肖解析
影視新聞
酷車
健康養生
生活小妙招
萌寵樂園
生活常識
動漫影音
心靈語錄
老照片
古裝資訊
金庸故事
全部
    
瑜伽中學會凹背到底有多重要?凹背是前屈的基礎,也是后彎的第一步!
2023/11/19

之前和大家說過兩種外表完全不一樣的幻椅式,其實都是正確的。只不過一種脊椎看上去是和山式一模一樣的自然延展,另外一種在脊柱自然延展的基礎下加入了凹背。但是還是有人說分不清凹背和塌腰的區別,因為看上去都差不多。

我們以前說過,凹背是前屈的第一步。我們在說到前屈的時候,總是會說:吸氣,抬頭挺胸延展,呼氣折疊。對于初學者來說,這里的抬頭挺胸,就是要做凹背,把背收進去,把胸腔以及整個前側提起來。凹背越充分,脊椎就延展更多,背部收得更緊,前側不會變短,胸腔也上提更多,前屈折疊的空間就變大,自然的前屈就更深入。其實除了前屈對后彎來說,凹背也同樣的重要,后側收緊,前側變長,胸腔上提,這三個也是后彎的細節。

塌腰是擠壓腰椎,除了拍照的時候顯得曲線好一點,百害而無一利。同樣的塌腰擠壓腰椎,也是前屈和后彎中最容易犯的錯誤之一,也會損傷腰椎。

除了幻椅,其實這種在脊椎延展的基礎上,加上凹背的例子還有很多,最常見的就是下犬和戰士一式。

為了讓大家正確的認識脊椎的這兩種處理方法,更加明白凹背和塌腰的區別,我們再把下犬和戰一拎出來對比一下。

先來看兩個下犬的對比圖:下

下面就是大家心目中的完美的下犬,標準的倒「V」字形,手臂,肩膀,背部在一條直線上。

上面的下犬在脊柱延展的基礎上加入了凹背,手臂,肩膀,背部不在一條直線上,而是有了一個凹下去的弧度,看上去很像塌腰或者壓肩。但這兩個下犬都是正確的,只是一個加入了凹背。

再來看戰士一式的對比圖:下

左側是我們初學者練習時的樣子,骨盆端正脊柱延展,骨盆軀干都是山式站立中的樣子。

右側就是在脊柱延展的基礎上加入了凹背,看上去很像塌腰。這兩個戰一也都是正確的。

不管是昨天的幻椅,還是今天的下犬和戰一,通過三組對比圖,很明顯凹背更難一點,對力量和柔韌的要求都更高一點,而且如果你不能掌握細節的話,不小心就會做成了塌腰。(這里要掌握的細節,我們以前也分享過,關鍵是要學會正確的上提胸腔和內收肩胛)

但是好處也是很明顯的:更有利于脊柱延展,胸腔上提,收緊背部肌肉。

所以,不管是幻椅、下犬、還是戰一,建議初學者先做山式狀態下脊柱延展的基本版本,再嘗試在這些體式中加入凹背。

至于凹背可以到站立前屈、雙角、加強側伸展等等這一類基礎的前屈類體式中去找凹背的感覺,以前也分享過,在這里體式中吸氣延展呼氣加強前屈,你可以暫時不在呼氣中加強延展,而時吸氣延展,呼氣加強背部的收緊,提胸腔沉肩。想鍛煉背部肌肉,想瘦背部的多試一試,特別是上背部。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

「猴子」也長有翅膀?神秘的飛狐猴像風箏一樣,在叢林之間滑翔!
2023/11/20
長江禁漁初見成效,局部地區已魚群泛濫?十年禁漁是否還繼續?
2023/11/20
《高山》風波升級!退票率高,張校長被消費,本人表情無奈又痛苦
2023/11/20
煮活蝦,別水開后再下鍋,廚師教你6招,蝦肉又香又嫩,沒有腥味
2023/11/20
事件升級!烏爾善取關《封神》所有主創,網友:還能有第二部麼?
2023/11/20
羽絨服藏了4個小秘密,賣衣服的店員不會告訴你,學會了不被坑
2023/11/20
去蝦線,用牙簽就錯了,水產店老闆教我一招,一秒一個太快了
2023/11/20
舊手機充電頭別扔,放廚房太聰明,我也今天才清楚,看完回家找找
2023/11/20
布偶貓經常拉稀,是什麼原因導致的?附上解決辦法
2023/11/20
甲狀腺不好的人,牢記:需少碰「1蛋、3菜」,或能保護甲狀腺功能
2023/11/20