導語：李超，一個朝氣蓬勃的大學生，每日的生活被學習和娛樂填滿，然而，一天晚上，正在玩手機游戲時，他的眼前突然一黑，李超的心一下子提了起來，他開始感到恐慌和無助。

他立即預約了眼科醫生，一個和藹可親的女醫生接待了他，經過詳細的檢查，醫生用嚴肅的語氣告訴他，他的視力已經受到了嚴重的影響，原因正是因為他每天睡前玩手機的時間過長，導致眼睛過度疲勞，視力逐漸受損。

李超的生活習慣其實并非個例，現在很多年輕人甚至中老年人，都深陷手機的魅力中無法自拔。

他們用手機玩游戲、刷視訊、看小說，以此來打發生活中剩余的時間，然而，往往玩著玩著就錯過了睡覺時間，熬夜到深夜，然而，這樣的生活方式對身體造成了多大的傷害呢？

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晚上手機放床頭，會增加患癌風險？

晚上手機放在床頭，真的有可能增加患癌風險嗎？這是一個引起廣泛關注的問題，尤其是在這個數字化時代，手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分。

首先，我們來看看手機輻射的來源，手機是一種無線電通信設備，它通過電磁波進行通信，這些電磁波在某些情況下可能會產生輻射，尤其是在信號較弱或沒有信號時，手機會增強其發射功率以保持連接，這時候輻射是最強的。

那麼，這種輻射對人體有害嗎？事實上，關于手機輻射對健康的影響，尤其是對癌癥的影響，學術界一直存在爭議。

一些研究表明，長時間暴露在電磁輻射下可能會導致細胞受損，進而增加患癌風險，然而，也有一些研究認為，手機輻射并沒有明顯的健康影響。

但是，由于晚上手機離我們更近，長時間暴露在電磁輻射下可能會對睡眠質量產生影響，導致身體疲勞、頭痛等不適癥狀。

02

睡前刷手機8分鐘，大腦興奮1小時？

美國一家睡眠評估平台（Sleep Junkie）發布的一項最新睡眠數據調查報告顯示，有78%的參與者患有「報復性睡眠拖延癥」，即他們會在睡前用手機玩一段時間后，平均需要1小時才能入睡。

醫學研究指出，當視網膜的內生感光視神經細胞受到藍光刺激達8分鐘時，會導致身體持續興奮超過1小時，從而破壞生物鐘的正常節律。

這也就是說，使用手機等電子設備時，其屏幕發出的藍光會刺激我們的眼睛，進而影響我們的睡眠質量。

研究還發現，某些APP的使用是影響睡眠質量的最大因素之一，這些APP會降低快速眼動睡眠占總睡眠時間的百分比，用戶使用后平均需要1小時左右才能入睡。

那麼，為什麼人們會明知道使用手機不利于睡前放松，卻仍然選擇使用呢？研究發現，睡前使用手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，使人感到愉快，盡管人們明白這不利于睡前放松，但他們仍然通過使用手機來拖延入睡時間。

褪黑素是一種由松果體分泌的激素，對調控睡眠周期和生物鐘具有重要作用。它在晚上增加，有助于促進入睡，然后在早晨減少，有助于醒來。

通常情況下，褪黑激素的水平會在晚上入睡前的1-2小時開始升高，達到頂峰的時間通常在凌晨2點到4點左右，然后逐漸下降，在早晨停止分泌。

晚上如果暴露于亮光（光照強度約為60到130勒克斯）或藍光（波長在460到480納米之間），會顯著抑制褪黑激素的釋放，這也是晚上使用手機或其他電子設備后難以入睡的原因之一。

然而過度使用手機除了對睡眠產生不良影響外，還會對人的身心健康產生多方面的負面影響，這些影響包括：

03

長期在睡前玩手機的人，會付出什麼代價？醫生：或會承受5種痛苦

引起頸椎病

長期在睡前玩手機的人，往往會因為長時間維持同一姿勢而導致頸椎病，在夜晚入睡前，我們常常會坐在一個位置上，專注于手機屏幕，而長時間的集中注意力會使我們的頸椎承受巨大壓力。

原本，頸椎有一個自然的生理性弧度，但長期低頭盯著手機，這種生理性弧度可能會逐漸朝反方向發展，也就是我們常說的「后腦勺」

當頸椎反弓時，許多患者會感到頸部和肩部疼痛，甚至出現頭痛和手臂麻木等癥狀，這會嚴重影響到患者的睡眠質量和生活質量，長時間的頸椎問題還可能導致頸椎間盤突出、椎管狹窄等更為嚴重的疾病。

睡眠質量下降

長期在睡前玩手機的人，其睡眠質量會受到顯著的影響，隨著時間的推移，這種習慣可能會導致一系列健康問題，包括失眠、睡眠不足、白天疲勞等。

首先，手機屏幕會發出藍光，這種光線已被證明會抑制人體產生褪黑素的能力，褪黑素是一種調節睡眠周期的激素，它的減少會導致睡眠質量下降。

因此，在睡前玩手機會干擾人體的自然睡眠過程，使人難以入睡，其次，手機屏幕的亮度會刺激眼睛，使大腦保持清醒狀態，這種刺激會抑制人體產生困倦激素的能力，從而使人難以入睡。

增加患癡呆的可能

長期在睡前玩手機的人，其癡呆風險較一般人顯著增加，這是因為手機屏幕的藍光會對大腦產生負面影響，干擾睡眠質量，進而導致記憶力減退、反應遲鈍等問題。

此外，長期低頭看手機還會引起頸椎疾病，影響腦部供血，進一步增加患癡呆的風險。

為了降低患癡呆的風險，建議大家在睡前避免使用手機，可以選擇聽輕柔的音樂、閱讀書籍、泡一個熱水澡等方式來放松身心，幫助入睡。

引起雙下巴

玩手機時，大多數人會采取低頭的姿勢，這樣的動作會對脖子施加很大的壓力，據研究，頸部在低頭時的壓力是頭部重量的三倍。

這種壓力不僅會導致頸部肌肉疲勞，而且會加速表皮細胞的老化，隨著時間的推移，頸部的皺紋會變得越來越深，讓人看起來比實際年齡要老。

另外，長時間低頭看手機還會對脂肪產生牽引作用，這種重力和鞠躬力的作用會使得皮膚變得越來越松弛，最終容易形成雙下巴，雙下巴不僅僅會讓人看起來顯老，而且也會影響人的自信。

誘發眼部疾病

長期在睡前玩手機的人，會遭受嚴重的眼部問題，長時間在黑暗的環境下盯著手機屏幕，這種行為會嚴重破壞眼部環境。

如果長期保持這種習慣，很容易誘發各種眼部不適癥狀，例如眼痛、眼睛干澀、視物模糊等，這些癥狀不僅影響生活質量，而且可能會對視力產生不可逆的損害。

更嚴重的是，這種習慣可能會誘發青光眼和白內障等較為嚴重的眼疾，青光眼是一種致盲性眼病，表現為眼壓升高、視神經萎縮和視野缺損等癥狀，而白內障則是晶狀體透明度降低或顏色改變，導致視力下降的疾病，這些眼疾都會對視力造成極大的影響，甚至可能導致失明。

04

手機總是戒不掉，做好這4點盡量減少危害

設定使用限制

設定每天使用手機的時間限制。使用手機時可以使用應用程序或設置來提醒自己使用時間的控制，遵循這些限制可以幫助你更好地管理手機使用時間。

創建無手機區域和時間

將一些區域或時間段設定為無手機區域或無手機時間，例如臥室、餐桌或特定的活動時間，這可以幫助你減少對手機的依賴，并培養更健康的生活習慣。

設定優先級和目標

明確你的優先事項和目標，劃定出你真正需要用手機的時間和用途，仔細思考并設定合理的使用目標，有助于你更好地控制和管理手機使用。

尋找替代活動

尋找其他能夠替代手機使用的活動，如閱讀書籍、進行戶外運動、與家人和朋友進行面對面的交流等，發展健康的興趣和娛樂，可以減少對手機的依賴并改善生活質量。

05

教你3個訣竅，有效保護眼睛，快告訴家人

視覺休息和眼保健操

每隔一段時間，記得給眼睛休息的時間，每20-30分鐘看屏幕或讀書，停下來，閉上眼睛，讓眼睛得到休息。

此外，做一些眼保健操，如轉動眼珠、眼球運動和熱敷等，有助于舒緩眼部肌肉和提高眼睛的血液循環。

保持適當的用眼距離和姿勢

保持適當的用眼距離，即將電子設備和書籍放在離眼睛約40-60厘米的位置，并使視線平行于屏幕或書本。

此外，保持正確的坐姿和用眼姿勢，避免長時間低頭或過度眨眼。

調節光線和環境

保持適當的室內光線，避免強烈的光線直射眼睛，可以調整電子設備和屏幕的亮度，并使用護眼功能，如夜間模式或濾光鏡，以減少眩光對眼睛的刺激。

此外，保持室內空氣濕潤，避免干燥的環境，以減輕眼睛的疲勞感。

06

4種常見食物，竟對眼睛好？

胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素，有助于維持眼睛的健康，改善視力。

紅椒

紅椒含有豐富的維生素C和抗氧化物，有助于保護眼睛免受自由基的傷害。

魚類

鰻魚、鮭魚和沙丁魚等海魚富含歐米伽-3脂肪酸，對眼睛的黃斑區域有保護作用，可減少患上老年性黃斑變性的風險。

蛋黃

蛋黃含有豐富的葉黃素和玉米黃素，它們是眼睛黃斑區域的重要營養素，有助于保護視網膜免受損傷。

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