大家都知道久坐不好

會給身體帶來很多傷害

可是你有多久沒有站一站了？

你可別小看了「站立」這件事兒

這其實是一項「長壽運動」！

這個運動比散步還簡單

強身健體還不花一分錢

1.飯后靠墻站，減肥助消化
吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10~15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

靠墻站立是一種反重力的肌肉訓練運動，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。

2.靠墻站，幫助放松腰椎和頸椎
靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎，在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈，而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3.靠墻站，自覺矯正脊柱
靠墻站立時能夠自覺矯正脊柱，因為正常成年人會有一定的脊柱側彎的情況，通過靠墻站立，能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用。

4.靠墻站，糾正駝背
很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。 對于輕微的駝背，貼墻站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

5.靠墻站，可以糾正走路姿勢
走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠墻站是一個非常好的訓練方法。

6.挺胸收腹靠墻站，有助預防骨質疏松
骨質疏松容易導致骨折，老人經常站一站，可以保護脊柱，減少骨折的發生。最好每次站，能堅持5分鐘以上，30分鐘以內。站立的時候一定要把脊柱挑直了，雙肩放松，挺胸收腹。

靠墻站立看起來其實非常簡單，但實際做起來難度還是比較高的，因為靠墻站立需要 頭部、肩膀、臀部、小腿、腳后跟，這5個部位緊貼墻壁，在進行站立的時候，一定要注意動作的標準，這樣才能起到更好的作用。

在進行靠墻站立的時候， 最好提前進行拉伸運動，因為這樣可以避免運動時，身體出現各種不適癥狀， 在站立之后，最好進行5分鐘慢走，或者用溫水泡腳，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現肌肉酸痛的現象，而泡腳和散步可以很好地緩解這種現象。

建議每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。須持續堅持，長期就會有效果。

來源： CCTV生活圈

責編：夏天

編審：王俊

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