今天我們要介紹的跑步方法—— 超慢跑法。

但絕非僅僅是慢那麼簡單，要求以步行或者快走的速度進行慢跑，一般走路的速度大約為5公里/小時，大約配速為12：00；

超慢跑對于速度的基本要求是跑步時能自如說話，或者說以微笑的速度慢慢地跑步，這里的微笑不是強顏歡笑，而是跑步本身很輕松，所以可以自然微笑。

要求保持背部處于挺直狀態，感覺自己從頭頂到腳趾根部（前腳掌）像一根棍子一樣，保持自然地呼吸； 但超慢跑法也絕非僅僅是速度慢那麼簡單，其對于跑姿也有一定要求。比如要求 快步頻小步幅，前腳掌著地，軀干正直，自然擺臂。

跑者不妨跑步時把速度放慢到配速8：00，體驗一下什麼是鍛煉耐性的超慢跑法，你或許能收獲不一樣的跑步體驗。

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