擁有一面墻壁
相當于擁有了半個家庭私教
作為輔助利器
幫助你完成平時無法完成的動作
并且擁有一面墻
還可以輕松的進行拉伸
效果還很強烈哦
動作1
. 側身離墻約一腿長站立
. 左臂掌心推墻,手臂與肩膀等高
. 右手扶髖,保持雙腿伸直
. 臀部向左側移動,左髖外側有拉伸
. 保持8個呼吸,身體回正
. 重復3組后反側練習
動作2
. 以低弓步開始,屈右膝
. 右小腿腳背去貼向墻壁
. 前方大小腿90°,雙手指尖推地
. 加深體式,臀部向后慢慢靠近墻壁
. 上半身慢慢推起來,手掌放在膝蓋上方
. 保持8個呼吸后,換反側
動作3
. 仰臥,臀部離墻約半米長
. 抬雙腳放在墻上,小腿平行墊面
. 抬起左腳,將左腳踝處放在右大腿上
. 左腿放在左大腿長,向后推向腳跟方向
. 加深練習,調整臀部離墻的距離
. 約近拉伸感越明顯,保持8個呼吸,換邊
動作4
. 仰臥,臀部靠近墻壁
. 依次將雙腿放在墻上,腿伸直
. 雙手掌心朝上放在身體兩側
. 保持8個呼吸
動作5
. 仰臥,臀部離墻約半米長
. 屈雙膝,雙膝向兩側分開
. 雙手放在膝蓋上或小腹處
. 保持8個呼吸
動作6
. 仰臥,臀部靠近墻壁
. 雙腿伸直向上,慢慢雙腿分開
. 保持雙腿后側貼近墻,保持8個呼吸
動作7
. 仰臥,臀部靠近墻壁
. 屈雙膝,腳掌心相對
. 膝蓋向兩邊打開
. 保持8個呼吸
動作8
. 離墻約一腿長,量好距離后
. 右腿指尖朝前站立,左腿向后伸直
. 調整上方腿的距離,使平行地面
. 左腿大腿肌肉收緊,腳跟蹬向墻
. 身體向下折疊,腹部貼近右大腿
. 保持8個呼吸,換反側
動作9
. 背對墻,將身體重量放在右腿上
. 微屈右膝,身體重心向前向下
. 慢慢將左腿向上抬知道平行墊面
. 右手指尖觸地,左手向上伸展
. 保持8個呼吸,換反側
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