擁有一面墻壁

相當于擁有了半個家庭私教

作為輔助利器

幫助你完成平時無法完成的動作

并且擁有一面墻

還可以輕松的進行拉伸

效果還很強烈哦

動作1

. 側身離墻約一腿長站立

. 左臂掌心推墻，手臂與肩膀等高

. 右手扶髖，保持雙腿伸直

. 臀部向左側移動，左髖外側有拉伸

. 保持8個呼吸，身體回正

. 重復3組后反側練習

動作2

. 以低弓步開始，屈右膝

. 右小腿腳背去貼向墻壁

. 前方大小腿90°，雙手指尖推地

. 加深體式，臀部向后慢慢靠近墻壁

. 上半身慢慢推起來，手掌放在膝蓋上方

. 保持8個呼吸后，換反側

動作3

. 仰臥，臀部離墻約半米長

. 抬雙腳放在墻上，小腿平行墊面

. 抬起左腳，將左腳踝處放在右大腿上

. 左腿放在左大腿長，向后推向腳跟方向

. 加深練習，調整臀部離墻的距離

. 約近拉伸感越明顯，保持8個呼吸，換邊

動作4

. 仰臥，臀部靠近墻壁

. 依次將雙腿放在墻上，腿伸直

. 雙手掌心朝上放在身體兩側

. 保持8個呼吸

動作5

. 仰臥，臀部離墻約半米長

. 屈雙膝，雙膝向兩側分開

. 雙手放在膝蓋上或小腹處

. 保持8個呼吸

動作6

. 仰臥，臀部靠近墻壁

. 雙腿伸直向上，慢慢雙腿分開

. 保持雙腿后側貼近墻，保持8個呼吸

動作7

. 仰臥，臀部靠近墻壁

. 屈雙膝，腳掌心相對

. 膝蓋向兩邊打開

. 保持8個呼吸

動作8

. 離墻約一腿長，量好距離后

. 右腿指尖朝前站立，左腿向后伸直

. 調整上方腿的距離，使平行地面

. 左腿大腿肌肉收緊，腳跟蹬向墻

. 身體向下折疊，腹部貼近右大腿

. 保持8個呼吸，換反側

動作9

. 背對墻，將身體重量放在右腿上

. 微屈右膝，身體重心向前向下

. 慢慢將左腿向上抬知道平行墊面

. 右手指尖觸地，左手向上伸展

. 保持8個呼吸，換反側

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