今天，分享8個讓你「腹部炸裂」的瑜伽變體動作給大家，超級虐腹，最適合想要進階的伽人練習！趕緊收藏起來試試！

01

. 仰臥，雙腿伸直并緊微微抬離地面

. 吸氣，下頜微收，雙手向前伸直離地

. 呼氣，掌心連續向下拍擊20次一組

. 注意收緊核心，重復練習3-5組

02

. 保持仰臥位，雙腿中間夾個瑜伽球或磚

. 呼氣，收緊核心，脊柱逐節卷動向上

. 吸氣，脊柱逐節還原仰臥，重復8-10次

03

. 仰臥，雙手放在身體兩側壓住地面

. 呼氣，收緊核心，雙腿并緊倒向后側

. 吸氣，緩慢還原，重復練習8-10次

04

. 仰臥，雙手掌心壓在地面

. 呼氣，收緊核心，右腿向上伸直

. 髖部順時針繞動15-20次

. 之后換左側繼續繞動15-20次

05

. 保持半船式的姿勢

. 靜態保持3-5個呼吸

. 之后身體向后滾動

. 吸氣，還原半船式

06

. 仰臥，雙腿屈膝向上抬起

. 呼氣，收緊核心，雙腿交替靠近腹部

. 保持下背部完全貼地

. 左右交替為一次，重復練習10-15次

07

. 仰臥，雙腿屈膝，腳掌心落地

. 配合呼吸，雙手順時針繞動

. 重復練習15-20次

08

. 仰臥，雙腿屈膝向上抬起

. 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直

. 雙手向后伸直，吸氣，還原

. 重復練習15-20次

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