對于喝豆漿好還是喝牛奶好，小伙伴們總有爭議：有人認為喝牛奶會讓腸胃寒涼，也有人說喝豆漿會導致乳腺增生…
那麼，到底哪一個對身體更好呢？今天，小薇就來為大家好好比對比對~
我們就以最常見的純牛奶和現磨豆漿的主要營養成分進行對比：
1、鈣
牛奶vs豆漿
每100g食物中的含量
▶ 鈣含量：牛奶110mg>豆漿5mg，是豆漿的21倍。（牛奶勝出）
牛奶中含有大量的鈣，并且還有豐富的磷，促進身體對鈣的吸收率更高，有利于骨骼發育，還能預防骨質疏松。
☑ 推薦人群：青少年、孕婦和哺乳期女性、中老年人。
2、蛋白質
牛奶vs豆漿
每100g食物中的含量
▶ 蛋白質含量：牛奶3.3g≈豆漿3g。（牛奶勝出）
牛奶中的蛋白屬于動物蛋白，含有8種人體必需氨基酸，更易于人體吸收；
并且酪蛋白和乳清蛋白還具有促進尿酸排泄的作用。
☑ 推薦人群：高尿酸人群。
3、大豆異黃酮
牛奶vs豆漿
每100g食物中的含量
▶ 大豆異黃酮含量：牛奶0mg<豆漿10mg。（豆漿勝出）
豆漿含有大豆異黃酮（植物[雌☆激☆素]），有助于補充身體缺乏的[雌☆激☆素]，具有美容養顏、改善月經不調、緩解更年期不適的功效。
☑ 推薦人群：月經不調、更年期女性。
經過對比，牛奶和豆漿都有更優勝的地方，對于普通人來說，2種都喝是最好的，特殊人群可以根據需求選擇適合自己的。
（圖片：giphy）
另外，大家如果覺得現磨豆漿比較麻煩，現在市面上有賣的袋裝豆漿粉，營養成分也不差，泡起來省時省力，非常適合想要偷懶的人。
接下來，小薇就要一起說說怎麼挑選豆漿粉和牛奶了。
1、看配料表
☑ 豆漿粉：買不添加糖的「純豆漿粉」。
☑ 牛奶：買配料表只有1個成分的「生牛乳」。
❌ 注意！一定不要買：調制乳（含乳飲料）。
這種含乳飲料有白砂糖、香精、色素、防腐劑等等， 長期喝不利于身體健康，尤其是對于發育期的兒童。
2、看營養成分表
☑ 豆漿粉：蛋白質≥40g，膳食纖維：≥11g，符合這個標準的豆漿粉營養更加豐富。
☑ 牛奶：蛋白質：≥3.0g，鈣：≥110mg，鈉≤60mg，符合這個標準的牛奶營養價值最好。
總的來說，大家不必去糾結牛奶好還是豆漿好，這2種都是營養豐富的飲品，每天都喝是最好的（有特殊需求的可以只喝一種）。
比如：上午喝豆漿，晚上喝牛奶，甚至還能摻在一起變成豆奶，任憑大家喜好啦~
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