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男人練腿VS不練腿,差距有多大?對比李晨和金鐘國你就知道了!
2023/11/14

常言道:「健身不練腿,遲早要后悔」,一副結實的腿是男人強壯的根本,下面就拿李晨和金鐘國作為例子,向大家展示一下練腿VS不練的差距

李晨自從參加跑男后,就開啟了「增肌模式」,自曝每天300俯臥撐、200個深蹲,一日4-5餐,20個雞蛋,隨著身材變得越來越壯碩,他獲得了大黑牛的稱號

但卻因為不愛練腿,李晨多次被吐槽「腿太細」,有網友也喊話,「胳膊比腿粗了!快收手」

在早前的一張跑男錄制現場圖片中,能看到李晨的手臂是所有人中最結實的,但腿卻和楊穎是一個級別,身材比例不協調

在健身房被抓拍到,也是一副路人的既視感,纖細的腿部削弱了身材的強壯感

反觀金鐘國,健身數十年,從不跳過一個練腿日,他曾在節目中有深意地說道:「男人下肢很重要」

早在2018年,他就可以使用290公斤的重量,平穩的完成10次哈克深蹲

腿屈伸更是已經修煉到了「滿級」,即使把片全加上也還是有些輕,往往要重復幾十次才能練到力竭。

他的耐力同樣令人咋舌,早前曾挑戰「死亡哈克深蹲」,即從290公斤的重量開始,做到力竭,減掉兩片,再接著做,直到片被全部卸下為止...

得益于常年堅持練腿,國兒的腿肌堪比職業運動員,渾圓粗壯卻又不失線條感,發力時,立即浮現出刀刻般清晰的肌肉塊。

即便是在坐著打游戲時,他發達的股內側肌也會爆出來。

撩起褲腿,滿滿的都是訓練痕跡,堪稱行走的荷爾蒙

上下肢肌肉勻稱,身材整體比例協調,真叫人賞心悅目

由于腿部力量相差懸殊,在跑男撕名牌環節中,李晨在對陣金鐘國時,就吃了不少的苦頭,經過一番掙扎還是未能捍衛住名牌

二番戰中,李晨和鄧超一起上,體能依舊不敵金鐘國,最終還是憑借突襲扳回一分

看到這,大家應該明白練腿的重要性了,如果忽視下肢的鍛煉,等于自動放棄了,全身60%的肌肉功能訓練,放棄了發展絕對力量、耐力,以及心肺能力的絕好機會

不練腿的原因可以有很多,但練腿的原因只需要一個,因為帥啊!

男人練出結實的臀腿部,外在形象會有很大的變化,穿褲子會顯得非常立體。除此之外,練腿還可以促進睪酮素分泌,提高各種生活品質~

最后就分享給大家一套腿部訓練

好身材,蹲出來!

動作一

杠鈴臀沖,目標:臀大肌

動作二

羅馬尼亞硬拉,目標:腘繩肌、臀大肌

動作三

杠鈴深蹲,目標:臀腿

動作四

坐姿腿彎舉,目標:腘繩肌

動作五

箭步蹲,目標:臀腿

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